不同跑量/配速下心率的變化。

這幾天嚐試了不同的跑量/配速，心率都是在一直增加，並沒有達到平衡的趨勢，是身體有問題還是有潛力可挖 ？

1.  2 mile (實跑 2.1 mile)，配速 9:23，平均心率 154，最大 174。

 

2.  5 公裏 (實跑 3.3 mile)，配速 9:36，平均心率 153，最大 169。

 

3.  5 公裏 (實跑 3.1 mile)，配速 8:40，平均心率 161，最大 182。

所有跟帖： 

• 再慢一點, 試試配速 10:00 ~ 10:30. 假設你的心率表準確, 182 有點高得嚇人. -選民- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 09:27:17

• 這正是我擔心的地方，我的靜息心率很低，45~50，不活動的時候也不高，~60，隻是跑起來就增加得很快。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 09:38:56

• 這個說明什麽問題？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 09:45:47

• 我見過專業運動員跑前：高抬腿跑幾下，腳後跟踢屁股幾下，轉腳踝，側壓腿幾下。彎腰雙手摸地。我也是這麽預熱的。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:14:50

• 大家都要這麽做的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:17:38

• 嘿嘿，好形象。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 18:09:10

• 我不是專業的，跑前也要做7分鍾左右的預熱拉伸，跑完10分鍾左右的快走-->慢走。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/11/2022 postreply 09:29:23

• 我估計，他有體能，但不是屬於長跑的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:43:58

• 需要增加 Zone 2 （最大心率的 60-70%） 跑量. -選民- ♂ (365 bytes) () 08/10/2022 postreply 10:17:40

• 這個可以有，跑快很難，跑慢還不容易。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:05:33

• 跑快難, 跑慢更難. 你必須克服自己的 ego (特別是進入或快要進入大爺年齡, 但又不服老的人) 才慢得下來 -選民- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:26:54

• One needle see blood. -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:10:57

• 慢到穿拖鞋跑的連續幾個月都超過你時，你會懷疑人生的 :-) -Madone- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 13:16:25

• 那，萬一沒慢下來，反而練成一個飛奔的話癆，可腫辦？ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:24:56

• 我覺得可能是你endurance做的不多。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 10:25:16

• 同意樓上建議的zone2長距離跑，這個不容易做到 :-) -Madone- ♂ (23 bytes) () 08/10/2022 postreply 10:44:50

• 9分多的配速不算快，心率180可太高了。表盤調到心率顯示，看著跑，好控製。聽夫子的，準備活動要充分。室外避開高溫時段。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 10:59:33

• 9分多的配速我覺得很可以了。不是每個人都有60幾的VO2Max。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:01:15

• 很好的自我分析。 -布蘭雅- ♀ (837 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:07:30

• 明白了！謝謝！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:25:29

• 小布觀察細致，開頭是夠猛。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:57:58

• 綜合大家的意見，缺乏長距離耐力訓練應該是症結所在。 -<好片>- ♂ (238 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:50:48

• 你最大的難點， 是“不會跑慢”。這也是絕大部分人不能跑馬的原因。因為一提到跑步，就回憶起高中的100米，800米。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:02:17

• 雅版說得一點兒也不錯耶，現在還時常回想起大學時1000米達標滿分的驕傲，相當於5分10幾秒的配速。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:15:16

• 3分20秒？ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:57:11

• 記得滿分是3分10幾秒，喵爸說過他的成績是2分50幾秒，也是100分，並沒有給他多加幾分。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 13:09:27

• 他參加班裏的達標跑，屬於“友情參演” -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 13:14:20

• 小布，請你得空的時候多說說“怎樣跑慢”好不好？這個也是我要學習的。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:23:02

• 需要一些時間才能培養出來的素養。。。一般新手和老手一塊訓練會出現這樣的情景，低配速的時候 -coach1960- ♂ (203 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:45:57

• 比較可行的方法是參加一個跑步團夥，很快就能上手 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:51:42

• 謝教練。有一次我有意把速度放慢45-60秒左右，然後就感覺，哎呀，怎麽跑得這麽累？同時感覺自己很好笑： -我胖我的- ♀ (38 bytes) () 08/10/2022 postreply 13:08:35

• 你不算菜鳥，蠻有經驗的 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 13:25:23

• See above. :) -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 13:39:09

• 哈哈， 我的想法跟著這個理念不約而至， 我就打算慢慢跑了 -晨玫瑰- ♀ (29 bytes) () 08/10/2022 postreply 20:32:03