我們這個年紀，要避免片麵追求體重

衡量自己的fitness，增加生活質量的關鍵，是肌肉力量和心肺功能。體重太低，其實和壽命是負相關的。

千萬不要陷入單純的體重的糾結，在健身界，這是一個非常過時的概念。應該比較的是，以前你跑一英裏都很累，現在可以輕鬆跑6英裏，以前一個引體向上都不能做，現在可以一口氣做幾個，諸如此類。我們健身歸根結底，是為了function，是為了讓自己的身體更強壯。一定要有這個mind setting.

一個很fit的140磅的女生，看上去比一個不fit的130磅的女生，要緊致得多，因為肌肉量的不同。

特別是我們這個年紀，肌肉都在流失，追求減重，不可避免也會減少肌肉，想要再漲回來就非常難了。

所以要明確自己的健身目的，到底是為了什麽，明確了目的，才不會陷入糾結體重的惡性循環。

我感受非常深的，是我上海的表妹來看我，看到我早上跑步，她心血來潮說也要跟著我跑，在家門口慢跑了半英裏，她就蹲在地上說頭暈。她看上去不胖，但是捏上去沒有肌肉，特別是小腿和上臂，就是一層鬆鬆的皮膚，穿著衣服看著挺好看，但是整個人的fitness level，顯而易見。她保持身材，就是靠不吃飯，她說不運動就不會餓，就可以減肥。

 

 

 

所有跟帖： 

• 很重要，謝謝花班提醒！另外，長期堅持鍛煉身體fit的人群，中老年時有體重減輕的趨勢， -coach1960- ♂ (82 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:30:48

• 對，還有貧血的趨勢，所以不要節食，而是要增加食物的營養，保持自己的肌肉 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:41:09

• 我這幾天比較慘，BMI 一度降到19.3。我平時基本維持在20.3 - 20.5的。還是要爭取多吃點。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:20:21

• 是，要當做任務來吃！ -落花飄零- ♀ (98 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:34:00

• 教練說得對！年紀大了應該吃更多的蛋白質，而不是一度減肥。否則病來如山倒。 -Backcountry- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:33:44

• 我無比讚同！體重太低買life insurance被告知不能給最好的rate -bbcc2001- ♀ (73 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:38:47

• 我們國人女生比較容易陷入這個糾結，好女不過百之類的，靠餓自己，特別怕長肌肉 -落花飄零- ♀ (66 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:40:16

• 而且還三高，無一益處 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:51:28

• 我發現女生想要體脂低於24% 就很難很難，是不是？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:41:12

• 是的，四十歲女性以上其實建議body fat 23%以上的，沒有必要拚命去減肥，減肥同時肯定是減肌肉的 -落花飄零- ♀ (74 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:44:07

• 嗯。我自己的體會就是體重低了，感覺沒有以前有力量了。 -羽絨服- ♂ (274 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:49:50

• 對，沒有必要去純粹追求BMI -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:01:23

• 對從小到大就是細條的人如何提高body fat? 除了吃junk food之外, 啥辦法最佳？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:23:52

• 我一直覺你應該算算算自己的熱量攝入，否則完全不在一個page，瘦的人如果吃junk food照樣高血脂高血糖 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:28:02

• 我一直血壓血脂都偏低。血糖正常。一家人吃得一樣。就我從小到大都瘦。 -kathyzh- ♀ (60 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:41:19

• 我女兒上小學時underweight，後來遊泳，現在體重在正常偏重範圍。所以我運動項目也許選錯了。 -kathyzh- ♀ (102 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:49:07

• 我說了很多遍了，不算數目，都沒有什麽討論意義，當然如果覺得這樣挺好，不用改變，那就不用特意去算 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:53:15

• 羨慕嫉妒不長胖的。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:53:33

• 謝花班教導.. -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:45:59

• 大家一起學習！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:01:41

• 一萬個讚同!!! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:50:29

• 咱們是一條線上的，哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:01:59

• 可以大開吃界了吧。不減了。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:25:00

• 哈哈，好消息！ -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:27:17

• 你這想法很危險吆，落花的精髓要牢記 -caixia- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:46:49

• 我也想問問落花（給你發過悄悄話）和大家，我也有和Kathyzh 類似的煩惱， -saguaroo- ♀ (380 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:50:47

• 好好吃蛋白質，要算總量。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:52:14

• 五口人一起吃飯怎麽算？ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:55:37

• 分盤。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:58:30

• 每天至少1400 卡，不管鍛煉不鍛煉，蛋白質吃的挺多的， 各種肉都吃， 還有魚和蝦。是不是和基因也有關？ -saguaroo- ♀ (95 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:56:39

• 吃的挺多，是多少？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:58:36

• 肉每餐多於4oz, snack 吃很多nuts，avacado 有時一天吃一個 （不算正餐）,蔬菜吃的也很多， -saguaroo- ♀ (150 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:07:54

• 雞胸肉4 oz和牛裏脊4 oz不同的概念。好好做個筆記，看看自己到底每天吃多少 -落花飄零- ♀ (372 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:09:38

• 謝謝落花。 那蛋白質是不是多吃一些也沒關係？如果都是雞胸之類的？ -saguaroo- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:16:10

• 你還是沒get the point，多吃少吃，是有一個目標的，每天吃到多少，再好的東西不計算量的吃，也不是好東西了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:29:05

• 不愛吃肉，尿酸高吃不了魚。每天吃堅果，特別是開心果，行嗎？ -rongrongrong- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:18:28

• 堅果fats很高，看你是什麽目標了，減脂增肌的話，肯定沒用 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:29:43

• 完了，血脂本來就高。以後不能多吃堅果了。謝謝老板。 -rongrongrong- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:12:26

• 那以後多吃各種豆????，行吧？謝謝。謝謝。 -rongrongrong- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:15:05

• 還有一個問題，雞胸是你唯一推薦的嗎？魚和蝦行嗎？ -saguaroo- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:18:38

• 可以 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:30:08

• 和我幾乎一模一樣。我倆得share solution如果工作的話。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:15:27

• 要是每天都有鍛煉，就要至少吃1800卡。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:00:40

• 1400卡不多呀 -caixia- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:30:52

• 按體重的話，也不少了吧。 -saguaroo- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:00:40

• 你不是要增重嗎，為啥按體重算？我自己的話105lb,如果是1400卡，肯定是會能量負值的 -caixia- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:12:54

• 總不能撐了還強迫自己吃。我是覺的1400 不少了。 你多高啊？你也很輕。 -saguaroo- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:19:25

• 1400卡能吃撐，看來你胃口很小，羨慕。 我屬於能吃的一類 -caixia- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:24:53

• 紅燒肉行不 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:58:00

• 豬肉我們隻吃紅燒肉，偶爾一次，年紀漸長容易有兒時情結。 -Backcountry- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:03:16

• 和kathyzh 一樣， 血壓心跳偏低，血脂也不高， -saguaroo- ♀ (95 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:00:45

• 終於找到同類之人。別人總覺得是BSO。其實是真的苦惱。就像胖子瘦不下來一樣苦惱。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:12:59

• 如果排除有病，瘦人隻有兩個原因：吃的不夠多，付出的太多，解決這兩樣兒沒有不長肉的。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:40:52

• 也有可能吸收不好。 -saguaroo- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:00:11

• 就是你吃的不夠多。吃健康食物每天2200 calories 增重是要像當任務一樣多吃的。而且天天都吃這麽多是不容易的 -讓理想飛- ♀ (112 bytes) () 07/29/2022 postreply 14:18:51

• 大讚特讚！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:04:05

• couldn't agree more -3sporter- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:11:59

• 不愛吃肉，尿酸高吃不了魚，吃堅果，特別是開心果，行嗎？ -rongrongrong- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:16:13

• 完全同意，我現在的mind set就是 不要太斤斤計較，重在保持（最好增加）肌肉量 -caixia- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:29:11

• 完完全全同意。增肌才是硬道理。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:03:45

• 我覺得一個人的自然胖瘦（骨架結構 肌肉脂肪比例 消化代謝效率）本來是出生時基因決定了。 -清水勝濃茶- ♀ (161 bytes) () 07/29/2022 postreply 17:37:33

• 這個觀點我覺得有道理。就像南方人普遍長得比北方人小一樣。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 17:59:35

• 非常同意。後天不是說不能改，但是要付出無數倍的努力。如果不是有健康方麵的迫切需求，我自己是肯定做不到的 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 20:50:22

• 天朝大城市的老太太大多是沒啥肌肉的，可活到九十多，一點問題也沒有 -llarry- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 23:41:00

• 肌肉比脂肪重，我鍛煉以後，身材改變大體重變化不大 -花似鹿蔥- ♀ (0 bytes) () 07/30/2022 postreply 08:19:27