雞胸肉4 oz和牛裏脊4 oz不同的概念。好好做個筆記，看看自己到底每天吃多少

然後可以查一下自己每天的蛋白質需要量。

如果真的想認真增肌，沒有訣竅，就是好好吃蛋白質，好好舉重。

但是要避免吃太多fats，很多時候是蛋白質沒吃到量，fat已經爆掉了。

所以要看你有多想改善了，雞胸肉不是每個人都願意每天吃的

所有跟帖： 

• 謝謝落花。 那蛋白質是不是多吃一些也沒關係？如果都是雞胸之類的？ -saguaroo- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:16:10

• 你還是沒get the point，多吃少吃，是有一個目標的，每天吃到多少，再好的東西不計算量的吃，也不是好東西了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:29:05

• 不愛吃肉，尿酸高吃不了魚。每天吃堅果，特別是開心果，行嗎？ -rongrongrong- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:18:28

• 堅果fats很高，看你是什麽目標了，減脂增肌的話，肯定沒用 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:29:43

• 完了，血脂本來就高。以後不能多吃堅果了。謝謝老板。 -rongrongrong- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:12:26

• 那以後多吃各種豆????，行吧？謝謝。謝謝。 -rongrongrong- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:15:05

• 還有一個問題，雞胸是你唯一推薦的嗎？魚和蝦行嗎？ -saguaroo- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:18:38

• 可以 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:30:08