我常年每天跑步5公裏,晚上會做卷腹和russian twist,但是腰腹部還是有贅肉,整體不胖,但要特別瘦的時候腰腹才會跟著瘦下去一點。
健身疑問:腰腹部的贅肉怎麽減?
所有跟帖:
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肚子的肉直接反映體脂比,覺得肚子有贅肉,就是因為體脂比太高
-落花飄零-
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04/14/2022 postreply
11:48:50
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落花醫生說的太對了!我是按照你指導的去做。做夢都沒有想到會有這樣的瘦身效果。
-古來萬事-
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04/14/2022 postreply
11:55:28
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什麽指導?分享一下?
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:07:02
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核心是低碳飲食。蛋白質以雞胸為主。再加上鍛煉,有氧無氧都有。
-古來萬事-
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04/14/2022 postreply
12:14:23
•
我已經是低碳了,隻有早上吃碳水,其它沒有那麽多限製,隻吃雞胸有點難度太大。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:15:44
•
下麵照片沒見你的腰肉啊
-古來萬事-
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04/14/2022 postreply
12:19:25
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我的體脂肯定不算高的,我曾經發過一張泳裝照的背影,有人說我沒有贅肉。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:06:38
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完全同意。我的體驗,除非是十幾二十幾的小年輕,想要後腰沒有肉,體脂要非常低
-GoGym-
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04/14/2022 postreply
12:39:34
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嗯,我的情況的確是這樣的,看來還是要晚上餓肚子才行。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
13:39:25
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每組twist之前再加一個平板支撐和平板攀登
-中航科工六院-
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04/14/2022 postreply
11:49:15
•
我剛才沒說,現在的確也是在平板支撐和深蹲交替,看來還要加一組平板攀登了。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:07:57
•
這帖子居然沒寫完就submit了,我是說按說每天5K量很大了
-中航科工六院-
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04/14/2022 postreply
12:10:41
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沒關係,我讀出你後麵的意思了。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:12:48
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你,是不是那個爬上世界屋脊的大神?一直蟲敗你!
-布蘭雅-
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04/14/2022 postreply
12:15:08
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我就是有次看新聞下的評論,是他說做russian twist瘦腰,做了小半年了,還沒瘦下來。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:20:17
•
加磅吧,舉著10磅坐,而且每次左右胳膊肘必須碰地加大幅度
-中航科工六院-
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04/14/2022 postreply
12:26:08
•
你怎麽又知道?我的確一手抓一個5磅的,好,幅度再加大。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:30:36
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男人雄激素比我們高30倍,他們加重量就可以看到肌肉線條,體脂比先天比我們低
-落花飄零-
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04/14/2022 postreply
12:44:33
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是。我們先天不足。
-古來萬事-
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04/14/2022 postreply
12:47:06
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5磅哈哈哈,雖然我的隻8磅
-joshuamama-
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04/14/2022 postreply
13:20:00
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我還有3磅的,做操用。還有10,15磅。但沒有30磅的,那個在GYM裏。
-布蘭雅-
♀
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04/14/2022 postreply
13:25:29
•
我有從3磅一直到40磅
-落花飄零-
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04/14/2022 postreply
13:27:20
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你狠。也是,不然抓不住飛顛的自行車,挖不了水!
-布蘭雅-
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04/14/2022 postreply
14:08:04
•
小妖也來了啊,這個壇子好,把愛好運動的都聚到一起交流分享,一起奔向健康美。
-路過2013-
♀
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04/14/2022 postreply
13:37:21
•
哈嘍
-中航科工六院-
♂
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04/14/2022 postreply
12:30:04
•
這是哪一出?沒頭沒腦的,你不會真認識我吧?
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:44:43
•
沒有沒有, 玩笑。
-中航科工六院-
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04/14/2022 postreply
12:48:23
•
騎自行車上班。早快速1 小時上班,晚快速一小時下班。6 周後贅肉沒了,下巴都尖了。
-lawattaction-
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04/14/2022 postreply
11:51:46
•
這個,可以考慮。。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:10:40
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可能需要長跑。
-布蘭雅-
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04/14/2022 postreply
12:03:18
•
我也想遊泳,但不會,而且我皮膚敏感,曾經學過一段時間,結果皮膚上全是紅斑。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:10:11
•
平胸不可怕,老了以後看不出下垂。
-AprilMei-
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04/14/2022 postreply
12:11:46
•
感謝大家的建議,來點誠意,加個背影。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:14:48
•
漂亮屁股…沒見腰肉啊。
-布蘭雅-
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04/14/2022 postreply
12:16:53
•
是啊。沒看見贅肉啊。一點都沒有。看來是一個追求完美的MM.
-古來萬事-
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04/14/2022 postreply
12:18:08
•
就想回到懷孕前。。。。能看到馬甲線就好。。。要求有點多哈
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:19:16
•
就是在後麵的左右側,當然也沒那麽多啦。懷孕的時候積累起來的,後來就再沒消掉。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:18:21
•
愛之把?
-布蘭雅-
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04/14/2022 postreply
12:20:53
•
??什麽暗號?
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:21:51
•
愛之把,一般指男性腰間的兩塊斜向肌肉。:))
-布蘭雅-
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04/14/2022 postreply
12:23:56
•
哦!流鼻血了。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:33:30
•
我也有。我準備多練core,每天都練。讓腰部緊實起來。
-古來萬事-
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04/14/2022 postreply
12:23:37
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core具體是指什麽?
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:31:26
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身體的中間部位。見圖。
-古來萬事-
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04/14/2022 postreply
12:45:16
•
肚子。很多時候需要腹部力量,比如吊單杠。
-AprilMei-
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04/14/2022 postreply
12:49:30
•
從小就吊不起來單杠,你們都是些啥人啊?個個身懷絕技。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
15:31:30
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啊,是你啊
-中航科工六院-
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04/14/2022 postreply
12:20:50
•
驚出一身冷汗,聽著好像你認識我似的,搜索半天,不太可能。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:22:20
•
哈哈哈哈
-中航科工六院-
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04/14/2022 postreply
12:22:36
•
太逗了!
-古來萬事-
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04/14/2022 postreply
12:24:17
•
太壞了。就怨你,沒看著關鍵照片。
-lawattaction-
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04/14/2022 postreply
13:41:36
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照片很靚,但是說實話對你的問題沒有任何幫助lol,得奔肚子的照片啊
-落花飄零-
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04/14/2022 postreply
12:24:15
•
嘻嘻嘻
-布蘭雅-
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04/14/2022 postreply
12:27:45
•
3啦。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:29:14
•
好可愛的小熊。
-布蘭雅-
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04/14/2022 postreply
12:30:08
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小熊說:非禮勿視!
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:31:05
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其實你的身材很不錯啊。不過要是想沒有 Love handle, 你的體脂還是不夠低
-GoGym-
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04/14/2022 postreply
12:37:12
•
GG美眉分析的真好!那我也繼續再減幾磅。
-古來萬事-
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04/14/2022 postreply
12:39:25
•
問題是局部遠大於general啊,其實隻要均勻我覺得就可以了
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:42:08
•
人年紀大了,脂肪就會越來越堆積在身體中間,不像小年輕是均勻分布
-GoGym-
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04/14/2022 postreply
13:51:23
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在哪裏看得出兩到四塊肌?
-kingfish2010-
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04/14/2022 postreply
13:06:15
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讚奔腹肌!!!其實從一般人角度來說,這個已經很完美了。
-落花飄零-
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04/14/2022 postreply
12:41:43
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為了讓你給我診斷,我是豁出去了,哈哈。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
12:43:19
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嗯,非常讚這種一言不合就上照片的風格!
-落花飄零-
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04/14/2022 postreply
12:45:30
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同讚!
-古來萬事-
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04/14/2022 postreply
12:49:00
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該出手時就出手,絕不含糊。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
13:38:34
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讚爽快!
-lawattaction-
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04/14/2022 postreply
13:46:15
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咋刪那麽快呀?沒看見!我的腰一尺八或一尺九,我知道咋做。重新上片!
-lawattaction-
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04/14/2022 postreply
13:39:37
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晚了,誰讓你告訴我太快?早晚騎車上班嘛
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
13:59:17
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沒看見照片。每天跑5公裏很多啊。
-羽絨服-
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04/14/2022 postreply
15:23:22
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感覺我至少23%,也有可能24%,好,我目標23%吧。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
15:30:44
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發型不好看,太厚了,而且沒形狀,去修剪一下層次出來就會時尚些
-啊美-
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04/14/2022 postreply
13:04:00
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別提了,剪的太短了,傷心死了。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
13:37:55
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love handle跟年齡有關,要做到完美必須付出極大代價
-清水勝濃茶-
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04/14/2022 postreply
15:38:47
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“把每天的卡路裏intake限定在某個不健康的範圍”,對身體不健康那就不值得了。
-古來萬事-
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04/14/2022 postreply
16:23:19
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看來隻能像原來一樣,少吃點,每頓八分飽了,差不多就行了,完美我是不指望了。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
16:26:33
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同愁啊~~~
-Shanghaigirl98-
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04/14/2022 postreply
17:17:09
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上海妹妹身材辣麽好,還愁啥啊?別要求太高。
-路過2013-
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04/14/2022 postreply
17:34:18
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Core exercise 練了3個月。效果非常明顯
-bobo家園-
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04/14/2022 postreply
18:35:15