健身疑問：腰腹部的贅肉怎麽減？

我常年每天跑步5公裏，晚上會做卷腹和russian twist，但是腰腹部還是有贅肉，整體不胖，但要特別瘦的時候腰腹才會跟著瘦下去一點。

所有跟帖： 

• 肚子的肉直接反映體脂比，覺得肚子有贅肉，就是因為體脂比太高 -落花飄零- ♀ (86 bytes) () 04/14/2022 postreply 11:48:50

• 落花醫生說的太對了！我是按照你指導的去做。做夢都沒有想到會有這樣的瘦身效果。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 11:55:28

• 什麽指導？分享一下？ -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:07:02

• 核心是低碳飲食。蛋白質以雞胸為主。再加上鍛煉，有氧無氧都有。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:14:23

• 我已經是低碳了，隻有早上吃碳水，其它沒有那麽多限製，隻吃雞胸有點難度太大。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:15:44

• 下麵照片沒見你的腰肉啊 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:19:25

• 我的體脂肯定不算高的，我曾經發過一張泳裝照的背影，有人說我沒有贅肉。 -路過2013- ♀ (117 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:06:38

• 完全同意。我的體驗，除非是十幾二十幾的小年輕，想要後腰沒有肉，體脂要非常低 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:39:34

• 嗯，我的情況的確是這樣的，看來還是要晚上餓肚子才行。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:39:25

• 每組twist之前再加一個平板支撐和平板攀登 -中航科工六院- ♂ (55 bytes) () 04/14/2022 postreply 11:49:15

• 我剛才沒說，現在的確也是在平板支撐和深蹲交替，看來還要加一組平板攀登了。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:07:57

• 這帖子居然沒寫完就submit了，我是說按說每天5K量很大了 -中航科工六院- ♂ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:10:41

• 沒關係，我讀出你後麵的意思了。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:12:48

• 你，是不是那個爬上世界屋脊的大神？一直蟲敗你！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:15:08

• 我就是有次看新聞下的評論，是他說做russian twist瘦腰，做了小半年了，還沒瘦下來。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:20:17

• 加磅吧，舉著10磅坐，而且每次左右胳膊肘必須碰地加大幅度 -中航科工六院- ♂ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:26:08

• 你怎麽又知道？我的確一手抓一個5磅的，好，幅度再加大。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:30:36

• 男人雄激素比我們高30倍，他們加重量就可以看到肌肉線條，體脂比先天比我們低 -落花飄零- ♀ (77 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:44:33

• 是。我們先天不足。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:47:06

• 5磅哈哈哈，雖然我的隻8磅 -joshuamama- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:20:00

• 我還有3磅的，做操用。還有10，15磅。但沒有30磅的，那個在GYM裏。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:25:29

• 我有從3磅一直到40磅 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:27:20

• 你狠。也是，不然抓不住飛顛的自行車，挖不了水！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 14:08:04

• 小妖也來了啊，這個壇子好，把愛好運動的都聚到一起交流分享，一起奔向健康美。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:37:21

• 哈嘍 -中航科工六院- ♂ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:30:04

• 這是哪一出？沒頭沒腦的，你不會真認識我吧？ -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:44:43

• 沒有沒有， 玩笑。 -中航科工六院- ♂ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:48:23

• 騎自行車上班。早快速1 小時上班，晚快速一小時下班。6 周後贅肉沒了，下巴都尖了。 -lawattaction- ♀ (110 bytes) () 04/14/2022 postreply 11:51:46

• 這個，可以考慮。。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:10:40

• 可能需要長跑。 -布蘭雅- ♀ (1617 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:03:18

• 我也想遊泳，但不會，而且我皮膚敏感，曾經學過一段時間，結果皮膚上全是紅斑。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:10:11

• 平胸不可怕，老了以後看不出下垂。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:11:46

• 感謝大家的建議，來點誠意，加個背影。 -路過2013- ♀ (88 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:14:48

• 漂亮屁股…沒見腰肉啊。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:16:53

• 是啊。沒看見贅肉啊。一點都沒有。看來是一個追求完美的MM. -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:18:08

• 就想回到懷孕前。。。。能看到馬甲線就好。。。要求有點多哈 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:19:16

• 就是在後麵的左右側，當然也沒那麽多啦。懷孕的時候積累起來的，後來就再沒消掉。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:18:21

• 愛之把？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:20:53

• ？？什麽暗號？ -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:21:51

• 愛之把，一般指男性腰間的兩塊斜向肌肉。:)) -布蘭雅- ♀ (88 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:23:56

• 哦！流鼻血了。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:33:30

• 我也有。我準備多練core，每天都練。讓腰部緊實起來。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:23:37

• core具體是指什麽？ -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:31:26

• 身體的中間部位。見圖。 -古來萬事- ♀ (87 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:45:16

• 肚子。很多時候需要腹部力量，比如吊單杠。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:49:30

• 從小就吊不起來單杠，你們都是些啥人啊？個個身懷絕技。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 15:31:30

• 啊，是你啊 -中航科工六院- ♂ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:20:50

• 驚出一身冷汗，聽著好像你認識我似的，搜索半天，不太可能。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:22:20

• 哈哈哈哈 -中航科工六院- ♂ (23 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:22:36

• 太逗了！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:24:17

• 太壞了。就怨你，沒看著關鍵照片。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:41:36

• 照片很靚，但是說實話對你的問題沒有任何幫助lol，得奔肚子的照片啊 -落花飄零- ♀ (626 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:24:15

• 嘻嘻嘻 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:27:45

• 3啦。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:29:14

• 好可愛的小熊。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:30:08

• 小熊說：非禮勿視！ -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:31:05

• 其實你的身材很不錯啊。不過要是想沒有 Love handle, 你的體脂還是不夠低 -GoGym- ♀ (424 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:37:12

• GG美眉分析的真好！那我也繼續再減幾磅。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:39:25

• 問題是局部遠大於general啊，其實隻要均勻我覺得就可以了 -路過2013- ♀ (110 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:42:08

• 人年紀大了，脂肪就會越來越堆積在身體中間，不像小年輕是均勻分布 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:51:23

• 在哪裏看得出兩到四塊肌？ -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:06:15

• 讚奔腹肌！！！其實從一般人角度來說，這個已經很完美了。 -落花飄零- ♀ (101 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:41:43

• 為了讓你給我診斷，我是豁出去了，哈哈。 -路過2013- ♀ (98 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:43:19

• 嗯，非常讚這種一言不合就上照片的風格！ -落花飄零- ♀ (92 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:45:30

• 同讚！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:49:00

• 該出手時就出手，絕不含糊。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:38:34

• 讚爽快！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:46:15

• 咋刪那麽快呀？沒看見！我的腰一尺八或一尺九，我知道咋做。重新上片！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:39:37

• 晚了，誰讓你告訴我太快？早晚騎車上班嘛 -路過2013- ♀ (291 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:59:17

• 沒看見照片。每天跑5公裏很多啊。 -羽絨服- ♂ (461 bytes) () 04/14/2022 postreply 15:23:22

• 感覺我至少23%，也有可能24%，好，我目標23%吧。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 15:30:44

• 發型不好看，太厚了，而且沒形狀，去修剪一下層次出來就會時尚些 -啊美- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:04:00

• 別提了，剪的太短了，傷心死了。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:37:55

• love handle跟年齡有關，要做到完美必須付出極大代價 -清水勝濃茶- ♀ (137 bytes) () 04/14/2022 postreply 15:38:47

• “把每天的卡路裏intake限定在某個不健康的範圍”，對身體不健康那就不值得了。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 16:23:19

• 看來隻能像原來一樣，少吃點，每頓八分飽了，差不多就行了，完美我是不指望了。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 16:26:33

• 同愁啊~~~ -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 17:17:09

• 上海妹妹身材辣麽好，還愁啥啊？別要求太高。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 17:34:18

• Core exercise 練了3個月。效果非常明顯 -bobo家園- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 18:35:15