每組twist之前再加一個平板支撐和平板攀登

每天5000都下不去....

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所有跟帖： 

• 我剛才沒說，現在的確也是在平板支撐和深蹲交替，看來還要加一組平板攀登了。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:07:57

• 這帖子居然沒寫完就submit了，我是說按說每天5K量很大了 -中航科工六院- ♂ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:10:41

• 沒關係，我讀出你後麵的意思了。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:12:48

• 你，是不是那個爬上世界屋脊的大神？一直蟲敗你！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:15:08

• 我就是有次看新聞下的評論，是他說做russian twist瘦腰，做了小半年了，還沒瘦下來。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:20:17

• 加磅吧，舉著10磅坐，而且每次左右胳膊肘必須碰地加大幅度 -中航科工六院- ♂ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:26:08

• 你怎麽又知道？我的確一手抓一個5磅的，好，幅度再加大。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:30:36

• 男人雄激素比我們高30倍，他們加重量就可以看到肌肉線條，體脂比先天比我們低 -落花飄零- ♀ (77 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:44:33

• 是。我們先天不足。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:47:06

• 5磅哈哈哈，雖然我的隻8磅 -joshuamama- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:20:00

• 我還有3磅的，做操用。還有10，15磅。但沒有30磅的，那個在GYM裏。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:25:29

• 我有從3磅一直到40磅 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:27:20

• 你狠。也是，不然抓不住飛顛的自行車，挖不了水！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 14:08:04

• 小妖也來了啊，這個壇子好，把愛好運動的都聚到一起交流分享，一起奔向健康美。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:37:21

• 哈嘍 -中航科工六院- ♂ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:30:04

• 這是哪一出？沒頭沒腦的，你不會真認識我吧？ -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:44:43

• 沒有沒有， 玩笑。 -中航科工六院- ♂ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:48:23