各位大拿幫幫我唄

來源: MLMM179900 於 2025-02-06 00:07:26 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (919 bytes)

5月11號要去哥本哈根跑我人生中第一個馬拉鬆，現在正練著。可是吧，我發現我好像跑不了太長的距離。現在每次都是5公裏左右，可能因為丹麥現在冬天，就算有太陽，隻要有風就冷得不行。我每次出去跑裝備應該沒啥問題，可問題是，一到有側風我就會受影響。這周六想跑個10公裏或12公裏，不知道要不要帶水壺。我沒跑過長距離，昨天每公裏6分23，當中還試著提了一下速度。

現在每天晚上睡覺都是PP酸爽得不要不要的，布班推薦了一個訓練表，我打印出來跟著練，每周三到四次的頻率。可我好像周六的長距離就是堅持不下來，這可咋辦？愁死了急

 

所有跟帖： 

• 人有多大膽，地有多大產。5公裏的水平要跑馬拉鬆，真是有點兒不… -nslasha- ♀ 給 nslasha 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 04:09:14

• 馬拉鬆目標如果是3.5小時，5公裏的平均配速大概是25分左右，那麽5公裏跑應該在20分以內，從35分到20分兩個月是絕對 -nslasha- ♀ 給 nslasha 發送悄悄話 (24 bytes) () 02/06/2025 postreply 05:58:03

• 哥馬的關門時間好像是6小時。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 06:38:18

• 有幾個人的首馬目標是3.5小時啊 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:34:36

• 哈 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:01:47

• 記得有人說過，沒有跑不下來的距離，隻有跑不下來的配速，慢慢跑肯定能跑下來 -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 04:17:00

• 跑4+小時沒人帶你玩兒。 -nslasha- ♀ 給 nslasha 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 04:20:02

• 還有13周。慢，再慢一點，每2-3公裏走兩分鍾，然後 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (326 bytes) () 02/06/2025 postreply 04:38:15

• 好，聽布班的，周六一定先把距離啃下來，時間先不管 -MLMM179900- ♀ 給 MLMM179900 發送悄悄話 MLMM179900 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 05:16:00

• 改跑半馬。跑步是跟自己比，好質量的半馬好過關門前結束的全馬。日子還長，慢慢練，總有全馬的機會。 -1001tmkx- ♀ 給 1001tmkx 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 05:12:58

• 這個是正解。 -nslasha- ♀ 給 nslasha 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 06:03:34

• 還有一個選擇 ，超馬常見： -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (519 bytes) () 02/06/2025 postreply 06:35:23

• 這也可以！？ -hongloumeng- ♀ 給 hongloumeng 發送悄悄話 hongloumeng 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:01:26

• 嗯。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (82 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:04:28

• 哈哈，布班，我信你！我相信能跑完，嗬嗬 -MLMM179900- ♀ 給 MLMM179900 發送悄悄話 MLMM179900 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 21:40:42

• 我全馬前記得有6個半馬，3個5K，2個8K，1個10K -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 06:41:15

• 我首馬前隻有一個半馬，兩個10K -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:19:00

• 記得剛開始去跑團，新人自我介紹。我說沒跑過馬拉鬆，隻跑過6個半馬，幾個幾個，老隊員們都說，算！算！算！ -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (52 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:26:00

• 我是跑過3個半馬，3個全馬以後才參加跑團的，進去以後才知道跑全馬還需要專門訓練 :)) -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:41:00

• 機哥就是機哥，不用訓練就跑了3個全馬 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:46:11

• 天生麗質。跑全馬還要訓練的啊，我咋不知道。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:58:18

• 哈哈哈哈 -hongloumeng- ♀ 給 hongloumeng 發送悄悄話 hongloumeng 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:00:32

• 過了20邁就是走了，三次都一樣，痛苦不堪啊 -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:06:00

• 這樣的馬拉鬆一點意義都沒有，感覺很差的，我希望樓主mm不要搞這種，情願deffer，下次好好訓練 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:53:19

• 好，聽布班的，周六一定先把距離啃下來，時間先不管 -MLMM179900- ♀ 給 MLMM179900 發送悄悄話 MLMM179900 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 05:16:00

• 關鍵問題是樓主為什麽想跑馬，目標是什麽。我要是這水平肯定不敢跑， 雖說哥城地平。我哥本哈根遛了好幾遍了，也沒什麽好遛的。 -讓理想飛- ♀ 給 讓理想飛 發送悄悄話 讓理想飛 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 06:55:58

• 好玩嗎？我想去跑一個。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:18:53

• 我從沒跑過馬。從旅遊角度哥本哈根不值得專門去，兩天可以用腳丈量所有地方。但是作為波羅的海郵輪的出發點很好，很方便。我覺得 -讓理想飛- ♀ 給 讓理想飛 發送悄悄話 讓理想飛 的博客首頁 (159 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:10:53

• 我喜歡用腳丈量一個城市。郵輪是不是很花時間啊。我基本是飛機和車。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:32:38

• 環地中海和波羅的海的郵輪是最省時間的，每天一個新地方。早上到你就可以撒丫子跑，晚上回來狂吃，睡覺，醒來又是一個新地方 -讓理想飛- ♀ 給 讓理想飛 發送悄悄話 讓理想飛 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:51:49

• 喔？考慮考慮 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 09:03:09

• 好玩，遛一個吧 :-) -littel_bear- ♂ 給 littel_bear 發送悄悄話 littel_bear 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 23:29:13

• 大家不要為樓主擔心，大概又是一個扮豬吃老虎的 -馬踏飛舟- ♂ 給 馬踏飛舟 發送悄悄話 馬踏飛舟 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 06:58:32

• Whining Queen? -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (167 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:03:19

• 同感！ 看好她，給我們個驚喜 -Waterchase- ♀ 給 Waterchase 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 13:29:27

• 6.23/km, 是我5k的高限, 跑得不舒服. -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:32:00

• 理解你，冬天訓練太不容易了，尤其是咱們這種緯度高的地方。長距離是一定要有的，而且每周都要有。試試跑十分鍾走一分鍾 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:34:00

• 她比你還北一點兒。就是比較溫暖。在大洋東岸。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:00:07

• 哥本哈根還有馬跑？我住了13年沒見過，全是平路，從哪跑到哪，Hiller?d 繞一圈？ -daloon- ♂ 給 daloon 發送悄悄話 daloon 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:59:00

• 有的，歐洲最有名的快速賽道之一 -littel_bear- ♂ 給 littel_bear 發送悄悄話 littel_bear 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 23:27:49

• 如果從來沒跑過半馬距離（包括訓練），嗯，最好還是先參加個半馬比賽。悠著點。 -hongloumeng- ♀ 給 hongloumeng 發送悄悄話 hongloumeng 的博客首頁 (115 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:59:47

• 我說句實話哈 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (587 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:27:19

• 必須得站花瓣。 -nslasha- ♀ 給 nslasha 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:41:26

• 如果就是去跑著玩玩，隻要cutoff之前完賽，也可以試試，就算跑不下來也沒啥 -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:47:00

• 問題是我覺得她就算走走跑跑也搞不下來，現在隻能搞5k，差太遠了。我實話實說哈。MM不要生氣 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:50:37

• 每周增加2公裏 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (321 bytes) () 02/06/2025 postreply 09:02:28

• 這樣的馬拉鬆感覺很差，而且容易受傷，很久恢複不了，我覺得違背了鍛煉的初心，希望樓主MM重新調整，想想自己為啥要跑馬 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 09:10:00

• 樓主既然敢報全馬，應該是對自己有信心的，把目標降低一點，完賽就是勝利 -printemps- ♀ 給 printemps 發送悄悄話 printemps 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:28:00

• 抱抱丹麥妹妹。根據你的狀況，先別太在意速度，而是逐漸將距離拉長；還有13周，試著每周長跑增加2公裏，留最後兩周減量。 -廣陵曉陽- ♀ 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:37:41

• 謝謝廣姐，我現在每周六開始加距離 -MLMM179900- ♀ 給 MLMM179900 發送悄悄話 MLMM179900 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 21:43:38

• 你有走過（接近）這麽長距離嗎？有就可以跑跑走走完成，就是不要在意時間了。 -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (213 bytes) () 02/06/2025 postreply 11:58:32

• 我走過 -MLMM179900- ♀ 給 MLMM179900 發送悄悄話 MLMM179900 的博客首頁 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 21:44:35

• 同意樓上，完賽沒問題 -littel_bear- ♂ 給 littel_bear 發送悄悄話 littel_bear 的博客首頁 (1059 bytes) () 02/06/2025 postreply 23:45:03

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