人人讚同力量訓練。如果不找教練，應該怎麽練呢？

來源: 熊牛一家 於 2024-06-03 12:52:33 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (427 bytes)

誰能給推薦一個簡單的計劃。知道這個要求有點過份嘻嘻如果網上有人知道公開的那種也請推薦。

還有減脂時期也要吃很多蛋白，那是不是總的熱量也不應該多餘當天消耗的呢？提前謝謝回答。

所有跟帖： 

• Body weight? Free weights? -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 13:12:30

• 什麽weight都行，就是不知道怎麽稍微係統練練。 -熊牛一家- ♂ 給 熊牛一家 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 13:17:35

• 最後一次做pushups 的時間？最後一以做pull up 的時間？ 我是不是問得太多了？ -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 13:21:55

• 那可很早了，基本不做pushup，現在反正也能做幾個。 -熊牛一家- ♂ 給 熊牛一家 發送悄悄話 (188 bytes) () 06/03/2024 postreply 13:28:24

• 我是10年前從pushups/pull-ups 練起, 仍然在練. 我體會到它的簡單和有效, 如同走路一樣簡單有效 -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 13:36:00

• 在網上做點研究。開始時著重在正確的姿勢。還看個人需要 -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (504 bytes) () 06/03/2024 postreply 13:34:58

• 多謝！ -熊牛一家- ♂ 給 熊牛一家 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:37:29

• 男的女的？以前有何經驗？身體狀況如何？多少給大家點信息，這樣才能更好建議。 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (80 bytes) () 06/03/2024 postreply 13:40:11

• 男的，眼睛不算小，以前有各種運動的經驗，嗬嗬 -熊牛一家- ♂ 給 熊牛一家 發送悄悄話 (384 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:44:18

• 我覺得動作首先要做對，這個看書看錄像都會有幫助，其次要係統，不想請教練可以 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (150 bytes) () 06/03/2024 postreply 19:31:50

• 多謝推薦。 -熊牛一家- ♂ 給 熊牛一家 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 07:59:00

• 推薦一個力量訓練圖書係列-- Strength Training Anatomy Workout -weed123- ♀ 給 weed123 發送悄悄話 (8259 bytes) () 06/03/2024 postreply 14:04:11

• 謝謝！這套書非常好，剛才在網上看了幾頁，已經下單了。我附錄了書內的兩頁在這裏 -gladys- ♂ 給 gladys 發送悄悄話 gladys 的博客首頁 (164 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:43:59

• 多謝！考慮買一本，等有錢了，再考慮那三本：）） -熊牛一家- ♂ 給 熊牛一家 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:46:25

• 這是給女士的。有專門給男士的類似的書，你google一下 -gladys- ♂ 給 gladys 發送悄悄話 gladys 的博客首頁 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 17:00:38

• 可以看看你們那裏公共圖書館有沒有。我們這的圖書館有其中3本，我都借過。 -weed123- ♀ 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 20:23:40

• 看看能打開不？這個全了，運壇網友貼 https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/92341.html -Waterchase- ♀ 給 Waterchase 發送悄悄話 (108 bytes) () 06/03/2024 postreply 14:30:05

• 非常感謝！ -熊牛一家- ♂ 給 熊牛一家 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:47:44

• 不是人人都適合重訓。首先要確認自己身體沒有問題，再選個有教練的gym加入。有些基本知識和技能以及安保，不是看視頻能夠解決 -fuz- ♂ 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 14:33:05

• 是的，應該要知道一個正規的力量訓練過程由哪些部分組成, 諸如：拉伸，動態暖身，力量訓練... -weed123- ♀ 給 weed123 發送悄悄話 (240 bytes) () 06/03/2024 postreply 14:42:40

• 我一直有gym的membership，可總感覺找個私教特綁身子。 -熊牛一家- ♂ 給 熊牛一家 發送悄悄話 (447 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:53:26

• 哈哈哈最簡單的就是兩個啞鈴，在家裏晃～～ -唐歌- ♀ 給 唐歌 發送悄悄話 唐歌 的博客首頁 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 15:33:50

• 嗬嗬，我也有，每天想起來就晃幾下 -熊牛一家- ♂ 給 熊牛一家 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:54:35

• 坑挖得太大。你要練成啥樣呢？ -碼農白蘭度- ♂ 給 碼農白蘭度 發送悄悄話 碼農白蘭度 的博客首頁 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:16:29

• 嗬嗬，也沒想練成什麽樣，最近就是想到減脂增肌，多增加點力量訓練。 -熊牛一家- ♂ 給 熊牛一家 發送悄悄話 (39 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:58:58

• 那就先從自重開始練，深蹲俯臥撐仰臥起坐引體向上，每天練，見效後再考慮增重。減脂需要從吃入手 -碼農白蘭度- ♂ 給 碼農白蘭度 發送悄悄話 碼農白蘭度 的博客首頁 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 17:12:15

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