在網上做點研究。開始時著重在正確的姿勢。還看個人需要

我平時長跑，所以重力訓練在腿、胯、腳和膝部的力量與平衡。上身也要練。

如果側重於增肌，計劃會不同。

很多免費的，比如https://www.muscleandfitness.com/workout-plan/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-plan/

邊練邊琢磨吧。練多了也就有經驗了。

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• 多謝！ -熊牛一家- ♂ (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:37:29