我平時長跑,所以重力訓練在腿、胯、腳和膝部的力量與平衡。上身也要練。
如果側重於增肌,計劃會不同。
很多免費的,比如https://www.muscleandfitness.com/workout-plan/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-plan/
邊練邊琢磨吧。練多了也就有經驗了。
• 多謝! -熊牛一家- ♂ (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:37:29