大家說說，減肥增肌真能把肥肚子脂肪練下去，練出緊身結實的肌肉嗎？很難想象撐大的肚皮如何縮回去，好奇。

讀賈玲減肥故事有感。如果大家有經驗或證據可以說明這可以真實的發生的，尤其是鬆垮的肚皮是否真能縮回去的例子或許真能激勵象我這樣想象力缺乏的人行動起來。求實例雞湯，LOL

所有跟帖： 

• 脂肪肯定不能變成肌肉。脂肪可以燃燒掉。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 10:33:17

• 是的，就是說脂肪消耗掉，長肌肉。問題是撐大的皮膚會練回去嗎，還是肚皮依舊需要吸口氣縮回去，LOL -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 10:37:04

• 你生過孩子嗎？沒問題的！ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:00:45

• 我也想這麽問的。當然，生娃時年輕一些，運動多一些，恢複也快一些。想當年， -布蘭雅- ♀ (142 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:09:17

• 所以是跑步最後讓你重回平坦的小腹了？ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 14:00:51

• 不跑步估計也會恢複，就是要慢一些。我現在恒定122-123（55-56kg)。長跑的很少大腹便便，馬拉鬆比賽前麵幾波都是 -布蘭雅- ♀ (322 bytes) () 02/20/2024 postreply 14:27:41

• 你說的這些都是elite or pro runners。每周至少5-60邁的跑量哦 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 15:50:04

• 是啊是啊。2分鍾之後，3:00的牌子才過。說明都是Sub-3的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 17:01:01

• 覺得是生完孩子不及時回複訓練，會遺留一個充滿脂肪的腹部啊 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:59:31

• 跑幾個超馬就沒啦。 :)) -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 14:42:30

• 避免理解歧義把帖子用詞修改了一下，謝謝！ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 10:49:43

• 賈玲是一整套資本操作，現在出來收割了。當然她的努力有目共睹，但是健身應該是為了自己，而不是為了收割 -落花飄零- ♀ (325 bytes) () 02/20/2024 postreply 10:36:02

• 我好擔心這樣快速減肥會傷害她的身體。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 10:38:44

• 她減了一年，有40斤是臨時加的，還算正常。 非常肥胖的人士一年減少一百磅或更多很常見，甚至不需要鍛煉，節食即可。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 11:22:24

• 那就好。減肥好難呀！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:11:27

• 咱普通人能收割的著的也隻有健康，再奢望一點點健美和開心 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 10:42:38

• 非常同意。一部影片的看點居然變成了主角/導演的個人勵誌紀錄片，其他陪演的美女都不是好人。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:03:07

• 哈哈哈，神評論 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 14:01:36

• 你又沒有賈玲那麽肥，當然可以。壇子裏這麽多N娃媽肚皮不是都縮回去了，有緊實的肌肉。 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 10:53:25

• Yael, 給力，謝謝。壇子裏美女們展示腹肌時經常說美照時吸了口氣 ，以後不許謙虛啊，不然我會信以為真的 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 10:59:35

• 要是真是遊泳圈，吸氣也沒用。你要是真想練，馬甲線腹肌吸氣可見並不難，關鍵是你想不想，不是會不會，能不能 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:00:56

• 肯定想，你們說了能，可行，我就會去試，歡迎練肚皮脂肪的具體建議，再謝 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:20:59

• 以10年為周期, 走路+慢跑消耗脂肪, 自重訓練緩慢增加肌肉. 攻無不克, 戰無不勝. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 11:19:00

• 謝謝加油 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:21:33

• 好吧，胖子出來說兩句。 -我胖我的- ♀ (1251 bytes) () 02/20/2024 postreply 11:41:43

• 你說得全麵 -幕鼓晨鍾- ♂ (151 bytes) () 02/20/2024 postreply 11:50:04

• 我跟幕哥練習引體向上好不好？有個project總是好的。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:00:36

• 好啊！哈哈 -幕鼓晨鍾- ♂ (212 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:10:02

• 你說的太好了，我目前體重正常，就是腹部脂肪比例太高，希望通過鍛煉能把腹部脂肪換成肌肉，一直沒有規律的行動 -朗朗的晴天- ♀ (206 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:26:33

• 我的體會：減脂都是全身的，不大可能定點在腰腹，但這是好事情呀，全麵改進才對身體好。我覺得有幾點很重要 -我胖我的- ♀ (632 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:48:54

• 非常同意。我跑步一直是一天打魚3-5天曬網，盡然也能看到跑步對身體的效果，以後要更多樣化 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:54:25

• 樓上說的對，小腹的脂肪是最後也是最難減的。不能一下期望太高 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:44:36

• 減脂主要靠控製飲食，七分吃三分練。所謂控製飲食就是改變飲食模式達到一個新的平衡態。 -碼農白蘭度- ♂ (204 bytes) () 02/20/2024 postreply 11:58:25

• 是的, 我們運動能力的進步是無法預測的 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:14:54

• 你說得對，晚飯不吃或者少吃很管用。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:17:30

• 少吃對我挺難的，吃起來就停不住，所以隻能不吃早餐。不吃晚餐對我也挺難，因為是和家人朋友一起吃 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:42:49

• 可以陪吃，不吃主食。 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 14:02:57

• 沒看電影，我覺得肚皮收不回去，至少一年之內，這麽快速減肥，肚皮很難收回去。 -羽絨服- ♂ (131 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:22:56

• 我也想這兒應該有個度的限製，你覺得多長時間有可能？10年可能嗎？網上那些7，8十歲的是真的嗎？ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:35:08

• 看開始減肥的年齡吧，現在40歲減10年到50了，那個年齡，不減肥皮膚都自己變鬆弛。size 8減到0的可能， -羽絨服- ♂ (66 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:43:50

• 為啥這麽care皮膚鬆弛呢。 -落花飄零- ♀ (134 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:54:11

• 我們可能想象的鬆弛程度不一樣，我想象腹部皮膚鬆弛，不能把腹部內容拉起來，就不fit吧？ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:58:11

• 什麽叫不能把腹部內容拉起來？內髒下垂和腹部皮膚下垂完全兩碼事啊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:07:57

• 據說小腸是鬆散在腹腔的，如果腹部皮膚不是緊致的裹住腹腔，站立時小腸在重力作用下豈不是會利用空間耷拉下來？ -朗朗的晴天- ♀ (88 bytes) () 02/20/2024 postreply 14:08:39

• 你這個想象太那啥了，，，，別想那麽多了。大部分人最大的問題就是想得太多，做得太少 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 14:26:18

• 飲食+重量+有氧， 2，3個月就會看到小結果，1年後會有非常明顯結果。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:03:55

• 謝謝！深受鼓舞。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:14:10

• 一定要上重量。 Weigt Training 塑形的作用杠杠的 -weed123- ♀ (542 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:01:17

• 有說服力，讚！ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:07:27

• 這個必須點讚！肌肉流失很厲害，必須練，能保持就不錯了。我閨蜜還擔心重訓會把自己弄成施瓦辛格，我直接告訴她，別做夢了。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:48:54

• 隻享受健身過程，不問結果… 結果會給你意外的加分 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 14:20:31

• 大部分人做不到，看個電影雞血一下，熱火朝天討論半天，然後該幹嘛幹嘛 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 14:27:41

• 1, 2 能, 3不能或完全能。減肥主要靠飲食控製，但飲食加鍛煉絕對可以減肥增肌，擁有一身緊實的肌肉。但是，肚皮的問題比 -GoGym- ♀ (327 bytes) () 02/20/2024 postreply 14:39:56

• 説得很對。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 02/22/2024 postreply 10:43:20

• 這個速度 -LostAtBay- ♀ (30 bytes) () 02/20/2024 postreply 18:54:40

• 看你皮下肌肉脂肪的結構， 曾經肥胖到什麽程度， 是否破壞了原有的結構，就像多胞胎 -kingfish2010- ♂ (233 bytes) () 02/20/2024 postreply 22:16:00