新人第一貼。我這個數據如何？順便問問Apple Watch有啥記錄運動的好功能？

我家裏以前特意建了個小健身房，有劃船機、跑步機和一些啞鈴。但我在家鍛煉不積極，而且覺得舉啞鈴太單調，結果就是三天打魚兩天曬網，永遠的平台期。今年2月底痛定思痛，正式交了年費$260加入健身房一族去係統舉鐵了。我一個星期去4-5次，其他2-3天強行休息，配合科學飲食。每次去的路上就開心極了，練完的第二天經常這疼那爽，是幸福的酸爽。這是我今年最好的投資，又開心又有力量又顯年輕，走起路來真的是雄赳赳氣昂昂的，哈哈。

不記得最開始的數據了，作為瘦小的亞裔女性，曾經手無縛雞之力，下麵是現在的幾個數據例子：

Lat pull down: 99LB, 8times/4sets (下同） (有次看到在我前麵的一個年輕男性拉個77磅，我好高興呀）
Pull up: 正手2 ，反手3 (以前這輩子沒拉上過一個）
Assisted Pull up: 180LB 
Abduction: 170 LB
Seated leg press: 100LB
Leg extention: 100LB
Standing Calf: 140LB
Seated Calf: 50LB
Dumbells: 10-35LB （根據需要練不同的部位）

下麵這幾樣很難突破
Chest Press: 60LB 
Shoulder Press：70LB
Facing Deltoid Fly: 60LB
Backward Deltoid Fly: 60LB 

順便問大家一下，我現在戴一個Fitbit HR4，除了看時間也懶得用任何其他功能了。看了Apple Watch的video的那些心跳呀功能也沒啥感覺（我的Fitbit都有了）。剛才看到牛經滄海的記錄他各個時期的變化曲線圖，有點動心。 沒有對Apple Watch的熱愛，是不是別浪費錢了？還是我不知道還有其他很多運動功能？

所有跟帖： 

• 感恩自己今年邁出了第一步。快9個月增重4-5LB，應該基本上是肌肉，驕傲 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:09:17

• 太棒了，最怕看到一味追求體重不看肌肉力量 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:22:20

• 同意，我一增重就高興，哈哈 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:25:23

• 太棒了。應該給“紅花”網友一朵小紅花！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:11:43

• 謝謝：）。 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:14:49

• 亮亮肌肉。精靈，叫板的來了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:15:06

• 女性的結構真的很難能看到大肌肉，而且我不刻意加大蛋白質。但我手臂剛有的一點拜拜肉，被我徹底消滅掉了，高興呀。 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:17:39

• 她比我厲害多了，今年才開始，各個重量全麵碾壓我，佩服 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 12:38:50

• 過獎了，我才剛起步，還得慢慢來免得受傷 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:24:08

• 好棒呀！歡迎一起灌舉鐵的水！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:16:00

• 壇裏舉鐵的人多嗎？我有一個膝蓋估計老化了，一練負重深蹲就有點疼，所以還是扁屁股。有啥其他有效的動作不？ -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:20:34

• 要多做下肢單側的力量訓練, resistant band -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:23:04

• 好的。我有時也做自重保加利亞深蹲，屁股酸疼有效，就是膝蓋偶爾也疼，不敢多做 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:27:53

• 看見很多女孩練 glute bridges。 deadlifts 應該也可以, -weed123- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 14:24:19

• 好的，謝謝了 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 17:48:31

• RDL長屁股非常管用，單腿雙腿都行，啞鈴更有效 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 15:03:59

• 嗯，這個好 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 17:48:14

• 真棒，絕對配得上這網名。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:19:32

• 謝謝鼓勵！ -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:24:34

• 你的chest press應該比60重很多啊！ -落花飄零- ♀ (111 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:21:42

• chest press我要是加到70-80 就推不到6-8個，不知為啥。好的，那就不費錢買Apple Watch了 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:24:21

• 運動手表還是Garmin的比較到位。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:40:27

• 嗯，我要是跑步，估計也整一個 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:42:32

• 同意。Garmin運動功能挺多像cadence，vertical oscillation都是我的Fitbit sense -隨園居士- ♂ (330 bytes) () 11/23/2023 postreply 12:33:49

• 誰能講講，獨自運動意外摔跤摔暈啥的，是不是蘋果手表的呼救功能好一些（蘋果手機並不能因心率突變自動呼叫救護） -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:31:34

• 我覺得有這個擔心的，就不要一個人去運動。那種impact激活的，都要很強的撞擊，我們這個年齡跑步摔倒的估計是激活不了 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:46:55

• Apple Watch 功能和Apple Fitness app 結合起來不錯，隻是每個月花9.99刀，值得一試 -豆青- ♂ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 12:09:59

• 還有每月的月費呀，那我更不買了，主要是沒熱情 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 12:13:01

• 弄個Fitbit sense就好了。基本運動睡眠功能都有了 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 12:23:30

• 嗯，我正帶著Fitbit HR4，基本功能都有了，我除了看時間，也不看數據了 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 12:32:29

• 運動時的實時心跳數據還是挺重要的，尤其要做低強度有氧跑時，Fitbit sense可以設高低心跳voice提醒 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 12:37:24

• 你shoulder press居然比臥推還高，臥推還有很大潛力。你能做引體assisted pull up不應該180啊 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 12:41:26

• Assisted pull up180高還是低？這個動作本身有彈性幫助，所以我能到180。 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:20:56

• assisted pull up是借助外力，所以越低越好。你能引體，也就是外力可以低到0 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:31:35

• 呀，看來我做反了？我不用外力時，覺得一下就溜上去了，有重量的反而手臂得使勁才能上去。 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 14:10:34

• 我的臥推和shoulder press是用器械練得，不是在bench上練的那種 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:27:46

• 這個會容易一點，下次如果有朋友看著，可以試試bench -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 20:21:37

• 嗯，好的 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 11:22:34

• 讚，各方麵都很先進。請問 DB incline press 多少？感覺這個比較難 -weed123- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:13:54

• 我不常作這個動作，好像是20-25。我一般是用儀器做chest press 60，但很難突破 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:22:26

• 20-25很不錯了。 是的，那個機器做chest press好像難度很高。我以前練過，進展很慢。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 14:19:03

• 好勵誌的榜樣！ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:21:58

• 謝謝：）。 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:24:35

• 發一朵大紅花兒！太讚了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:34:06

• 謝謝鼓勵：） -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:47:14

• 太厲害了。必須發美照曬曬肌肉:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 16:47:37

• 哈哈，以後看看 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 17:48:56