壇裏舉鐵的人多嗎？我有一個膝蓋估計老化了，一練負重深蹲就有點疼，所以還是扁屁股。有啥其他有效的動作不？

所有跟帖： 

• 要多做下肢單側的力量訓練, resistant band -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:23:04

• 好的。我有時也做自重保加利亞深蹲，屁股酸疼有效，就是膝蓋偶爾也疼，不敢多做 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:27:53

• 看見很多女孩練 glute bridges。 deadlifts 應該也可以, -weed123- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 14:24:19

• 好的，謝謝了 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 17:48:31

• RDL長屁股非常管用，單腿雙腿都行，啞鈴更有效 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 15:03:59

• 嗯，這個好 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 17:48:14