有哪些方法可以持續地在跑步中高抬腿？

在快速跑步中抬高腿是否必要？ 我覺得似乎有必要

 

我現在的訓練方法：

原地跑高抬腿, 每次50下, 重複三次, 每周一次

50米爬坡奔跑訓練, 每月一次, 每次重複6下

Step up to the knee high Rocks 每周5次, 每次58下.

 

我的5k計劃是每周2次

 

我的目標是不斷提高5k的速度, 會持續3年.

 

我的這個方法是否有助於目標的實現？

所有跟帖： 

• 多大歲數，現在速度多少？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 10:03:13

• 近花甲, 現在速度估計40分鍾 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 10:04:48

• “估計”40分鍾？想達到什麽時間？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 10:25:24

• 沒有具體目標 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 10:27:47

• 哈哈，那肯定能達到。現在估計是40分鍾，過幾年估計是39分鍾就好了，嘻嘻 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 10:31:15

• 沒有5k 的時間概念. 但是速度的提高能感受到 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 10:47:19

• 老兄，那您不是已經自己回答這個問題了嗎。肯定是可以啊。 -羽絨服- ♂ (249 bytes) () 10/21/2023 postreply 11:04:33

• 哈哈, 真是老了 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 11:09:32

• 爭取跑進30分鍾吧，或者是爭取跑10分邁的配速 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 12:06:13

• 這目標太高了吧。一下子提高10分鍾？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 12:46:59

• 這是長期目標，還可以有短期中期目標 -我痛恨跑步機- ♂ (211 bytes) () 10/21/2023 postreply 13:24:53

• 三年後, 爭取減到30分鍾 -幕鼓晨鍾- ♂ (30 bytes) () 10/21/2023 postreply 13:05:00

• “ 快速跑步中抬高腿”，作死 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 10:18:47

• 請指教！ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 10:29:57

• 不敢。你要是十六歲，也許能客串一下教練。快六十了，沒那膽子支招 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 10:36:43

• 對這個年齡的人來說, 跑長比跑快更有益. 按現在的速度, 或更慢一些以保持低心率, 逐漸把距離增加到 10km. -選民- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 12:20:02

• 我每周有100公裏的慢速自行車運動, 所以對跑步, 想快一點兒 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 13:13:48

• 沒有必要高抬腿。以自己最舒服的方式跑。 -交易員- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 13:25:32

• 多數情況下是舒服跑 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 13:44:28

• 1、高步頻小步幅 2、加快手臂擺動頻率 3、加強腿部肌肉力量 -交易員- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 17:50:11

• 高抬腿是想提高步幅嗎？從我今天的實驗情況看，提高步幅不容易的，和以前差不多的速度，要比以前累很多。 -成功的虎- ♀ (101 bytes) () 10/21/2023 postreply 13:34:10

• 為了加大步伐, 為了用力跑 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 13:40:24

• 可以試試。 不過我認為在速度達到 6 分/公裏之前， 不要想著提高步幅。 高步頻小步幅就可以達到這個目標。 速度達到 5 -成功的虎- ♀ (92 bytes) () 10/21/2023 postreply 15:20:15

• 沒必要，提高效率保護關節最重要，這也是運動的樂趣之一，找到最適合自己的運動方式 -紅泥小火爐- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 13:47:19