練馬拉鬆第二周，如何改進提高？

今天是開始練馬拉鬆第二周，因目前還沒有找到當地的跑圈，隻能自己在家練跑步機並參考本壇兩位版主及曉陽，喵兒爸等跑步大神的博客，而且對Garmin表的功能也不是很清楚，發一下今天早上跑步機的練習情況，本來打算跑完 27 mile, 因為感覺有點累，跑完要洗澡上班，時間來不及，隻跑了23 mile，但感覺我已經盡了力，按這個配速跑完27 mile應該很累了，請教各位大神是如何提高改進的。謝謝！

所有跟帖： 

• 別介，這時候的重點：要學會如何休息。跑步機永遠變不了馬，也享受不到融入自然的感覺。找當地學校操場跑圈，再去公園。 -fuz- ♂ (69 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:00:51

• 還沒有上跑量，怎麽休息呀？ -seagulf8866- ♂ (214 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:11:36

• 跑步機隻能練體能，對跑姿、步頻、步幅、呼吸等沒有幫助。最好查一下新手跑馬訓練規劃，網上有很多流派。布頭是行家 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:28:49

• 從你給的數據看：在速度穩定情況下，心率在逐漸上升。這說明：1.身體沒進入“長”跑狀態，不耐疲勞；2.能量沒供上，要及時補 -fuz- ♂ (65 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:36:17

• 謝謝好建議！ -seagulf8866- ♂ (162 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:47:37

• 從心率圖看，可分三相。初始45分為動員階段上升相；45～1:15為長跑相，供需平衡；此後為疲憊相，供不應求。訓練的目的是 -fuz- ♂ (607 bytes) () 05/28/2023 postreply 18:17:20

• 跑得太快沒有朋友的 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:14:00

• 跑完馬再去上班，佩服佩服 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:01:02

• 我暈，這是什麽意思啊！喵爸你來看看。布班什麽時候回來給帶領一下吧！ -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:13:00

• 海鷗一出，誰與爭鋒？ -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:24:17

• 也許列子還有機會 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:50:33

• 好厲害啊！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:24:44

• 你的天賦太牛了！！！其中速度和耐力都令我敬佩不已。不過，我覺得你目前的訓練方法要小心，千萬別受傷。如果 -廣陵曉陽- ♀ (314 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:33:49

• 謝謝廣陵曉陽 -seagulf8866- ♂ (157 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:51:15

• 謝謝你的耐心閱讀，我以歡樂跑健身為主，不是出成績競賽型的好例子；不過，這並不代表我不努力；-).。我注意到你主帖 -廣陵曉陽- ♀ (245 bytes) () 05/28/2023 postreply 13:08:46

• 可以算出來的，平均1.37。 樓主身高和我差不多，步幅比我大，還是在跑步機上愛限的情況下，可見力量不一般 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 21:16:09

• 沒看明白那個pace圖，在跑步機上跑怎麽還能上上下下，中間還有gap，用的啥模式? -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 13:25:55

• 配速平穩，心率穩定上升，論跑神的誕生。你這第二周比很多人的Peak Long都要長了，你已經Race Ready了 -better.life- ♀ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 14:02:55

• 阿姐好。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 14:06:41

• 回來拉，這次不會再啃麵包了吧 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 15:00:37

• 決定 -布蘭雅- ♀ (63 bytes) () 05/28/2023 postreply 15:03:52

• 嗯，天熱了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 15:35:45

• 歡迎海鷗。橫空出世，但我沒看明白。647是一般人的目標，對你卻是起點。我們訓練不大超過20，你一上來就要30。這啥節奏？ -布蘭雅- ♀ (938 bytes) () 05/28/2023 postreply 14:05:58

• 內行看門道 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 15:22:43

• 唐歌可是博客名人呀 -seagulf8866- ♂ (96 bytes) () 05/28/2023 postreply 15:39:12

• 豈敢豈敢，多謝多謝 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 16:23:43

• 謝謝布班指導！匯報如下 -seagulf8866- ♂ (304 bytes) () 05/28/2023 postreply 15:33:00

• 馬拉鬆訓練是長期的，細水長流。邁阿密半年的訓練，可以穩點。安排一下你的總裏程。 -布蘭雅- ♀ (260 bytes) () 05/28/2023 postreply 16:29:57

• 新流派嗎？第二周就這個速度跑23.1邁，心率隻有148，接著還能上班。這個真的是太牛了，隻有膜拜的份兒。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 14:26:13

• 跑步機上的配速和裏程數都是不準的，如果要認真練馬拉鬆，要出去跑 -落花飄零- ♀ (368 bytes) () 05/28/2023 postreply 15:47:12

• 又驗證了那句俗語；高手在民間. -選民- ♂ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 15:57:32

• 這水平，年齡組世界排名要第一了！ -光鹽行者- ♂ (69 bytes) () 05/28/2023 postreply 19:53:48