還沒有上跑量，怎麽休息呀？

怎麽休息呀？我是打算一周隻跑3次呀！每次15-30 miles, 先在跑步機上練2個月，練到能持續跑4個小時左右，然後到大學操場跑兩個月，參賽前在路跑兩個月。

所有跟帖： 

• 跑步機隻能練體能，對跑姿、步頻、步幅、呼吸等沒有幫助。最好查一下新手跑馬訓練規劃，網上有很多流派。布頭是行家 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:28:49

• 從你給的數據看：在速度穩定情況下，心率在逐漸上升。這說明：1.身體沒進入“長”跑狀態，不耐疲勞；2.能量沒供上，要及時補 -fuz- ♂ (65 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:36:17

• 謝謝好建議！ -seagulf8866- ♂ (162 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:47:37

• 從心率圖看，可分三相。初始45分為動員階段上升相；45～1:15為長跑相，供需平衡；此後為疲憊相，供不應求。訓練的目的是 -fuz- ♂ (607 bytes) () 05/28/2023 postreply 18:17:20