還沒有上跑量，怎麽休息呀？

怎麽休息呀？我是打算一周隻跑3次呀！每次15-30 miles, 先在跑步機上練2個月，練到能持續跑4個小時左右，然後到大學操場跑兩個月，參賽前在路跑兩個月。