從心率圖看，可分三相。初始45分為動員階段上升相；45～1:15為長跑相，供需平衡；此後為疲憊相，供不應求。訓練的目的是

如何：

縮短第一階段，盡快進入狀態；適當的靜態拉伸和動作預熱，可以幫助減少這一階段。

拉長第二階段，提高耐力（可持續性）。高強度間歇跑，可以加強肌肉、提高肌糖原儲備。

避免或延遲第三相。人在過度疲勞狀態下很容易出錯受傷。注意及時補充碳源、水、鹽、調整呼吸，以及控速。

 

你及時終止是非常明智的決定。

 

僅從運動生理角度分析你的數據，謹供參考。