歡迎海鷗。橫空出世，但我沒看明白。647是一般人的目標，對你卻是起點。我們訓練不大超過20，你一上來就要30。這啥節奏？

沒看到任何流派這樣的。

647配速，是破三以內的成績。這裏除了阿唐、川哥等隻有幾位可以達到。而你是還沒有訓練的起始狀態。

長跑我們一般建議是6-16，16邁大概是最完美的距離，到了訓練高峰期，我們到達18，並拉1到幾次20邁。你這30邁是什麽計劃？超馬有這個距離，但也不是這麽練的。

每周3次，對於你的速度和距離，也好像沒見過，一般是每周6天。

你的速度高，所以80%的輕鬆跑也許很快，但23英裏的647怎麽回事？你的目標速度是馬拉鬆破230？我的跑群裏隻有2個人可以達到。但他們已經很有經驗。你說沒經驗，還這麽快。

你的心率已經到非常高了，年齡，體重？所以，也許目前還是到不了230.

你的27邁是什麽依據？用的哪個計劃？

 

所有跟帖： 

• 內行看門道 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 15:22:43

• 唐歌可是博客名人呀 -seagulf8866- ♂ (96 bytes) () 05/28/2023 postreply 15:39:12

• 豈敢豈敢，多謝多謝 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 16:23:43

• 謝謝布班指導！匯報如下 -seagulf8866- ♂ (304 bytes) () 05/28/2023 postreply 15:33:00

• 馬拉鬆訓練是長期的，細水長流。邁阿密半年的訓練，可以穩點。安排一下你的總裏程。 -布蘭雅- ♀ (260 bytes) () 05/28/2023 postreply 16:29:57