練馬拉鬆第二周，如何改進提高？

今天是開始練馬拉鬆第二周，因目前還沒有找到當地的跑圈，隻能自己在家練跑步機並參考本壇兩位版主及曉陽，喵兒爸等跑步大神的博客，而且對Garmin表的功能也不是很清楚，發一下今天早上跑步機的練習情況，本來打算跑完 27 mile, 因為感覺有點累，跑完要洗澡上班，時間來不及，隻跑了23 mile，但感覺我已經盡了力，按這個配速跑完27 mile應該很累了，請教各位大神是如何提高改進的。謝謝！