最近體重維持不降，從大陸回來多出的10磅，曾經很快能減了5磅。現在又回升了一半，還超重7磅，但最近怎麽也減不下來。

飲食挺注意的，但體重就是很頑固，就是不降。說不好什麽原因。可能是代謝功能在慢慢退化？需要進一步控製飲食？全麥麵包、堅果、yogurt也該適量？還是在大陸嘴饞積累的體重增加機製還沒釋放幹淨？春節前後在大陸一個月積攢的食物留下的肥胖機製真是很頑固。

另外，有人對控製飲食有助於減體重，總覺得不值得。如果你明白減體重有多不容易，你就會犧牲對甜食、高碳水的渴望，很容易做到，覺得非常值得，嗬嗬。

所有跟帖： 

• 還是吃的太多了。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 07:48:02

• 沒比以前多吃，但似乎最近體重控製的不如意。也想到了你說的，是不是吃的還是多了？要進一步減少不必要的進食？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:21:44

• 每個人的代謝率不一樣。你得知道自己的水平是多少。飯量要控製，得用小碗，避免不知不覺盛多了。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:26:54

• 飯量被很好很具體地控製的。可能還是需要減少一些不必要的進食。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:51:15

• 麵包就很容易增重。多啃點胡蘿卜吧 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:41:13

• 每天兩三片全麥麵包以前似乎不太影響體重。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:52:15

• 你回國吃了什麽，可以長10磅的。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:37:22

• 已經很注意了，早上甚至就一碗豆腐腦，嗬嗬，晚飯經常從家裏附近比較好的餐館點的外賣。還是漲了10磅。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:54:39

• 全麥麵包還是碳水，就是升糖慢些而已，酸奶全脂的，也長胖。 -goingplace- ♀ (108 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:47:30

• 我也是Organic Greek Whole Milk Yogurt，每天三勺，和水果拌著吃。吃以前一樣的量。 -6degrees- ♂ (108 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:57:49

• 我喝全脂牛奶很久了，不影響什麽。但吃全脂希臘酸奶長胖，可能裏麵有什麽添加物。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 09:03:47

• 我喝2%牛奶，和全脂希臘酸奶成份差不多呀。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 09:17:38

• 除了控製吃的，你需要運動。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 09:26:09

• 像我這樣多吃蔬菜，減體重很容易的。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:51:30

• 我覺得你比我吃的還多。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:58:19

• 但我想增重就是增不了。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 09:00:29

• 每家都有一份難唱的經，嗬嗬。 -6degrees- ♂ (72 bytes) () 04/16/2026 postreply 09:01:22

• 還是要控製體重, 不加控製會有很多麻煩 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 10:05:00

• 是，控製血糖，控製體重。必須做。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 11:37:11

• 酸奶除非無糖，否則很不健康。加工食品也是增重的隱形殺手。純米麵反而更健康。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 10:25:58

• 2%牛奶含糖11g，全脂希臘酸奶含糖13g，差別不是很大。全脂希臘酸奶如果無糖，口感太差。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 10:58:14

• 糖太多了。無糖酸奶加水果好多了。我早就戒了酸奶。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 11:58:53

• 無糖希臘酸奶口感太差。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 13:58:29

• 我隻買無糖無脂的希臘酸奶 -綠蔥1- ♀ (138 bytes) () 04/17/2026 postreply 17:31:02

• 試一下：輕斷食（16:8）+ 運動 + 少吃 -linda2- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 11:51:58

• 飲食和以前沒啥大區別，唯一是從北京回來以後，沉澱了太多食物裏的肥胖因素沒有代謝掉，似乎就不靈了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 14:00:35

• 辦法非常簡單：鍛煉，鍛煉，鍛煉，練到大汗淋漓 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 14:12:12

• 一般人的鍛煉量對減體重貢獻很有限，而年紀大的鍛煉過頭，危害極大。控製飲食、飲食健康才是關鍵。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 14:33:18

• 個人經驗，對我極為有效，且無副作用 -dudaan- ♂ (68 bytes) () 04/16/2026 postreply 17:04:51

• 還要看年齡，50歲以上的很難減的。 -歌舞升平- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 19:43:05

• 回國增的重雖未減完，但感覺脂肪減了了很多。最有效的是， food tracking， 多吃高蛋白食物 -weed123- ♀ (768 bytes) () 04/17/2026 postreply 08:47:11

• 可能是我前一段不是很需要吃某些食物時，還是按每天的量吃了。另外晚飯後還是盡量少吃。這兩天就又掉了2磅。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/17/2026 postreply 09:21:11

• 可能還是吃得不夠少 -綠蔥1- ♀ (1068 bytes) () 04/17/2026 postreply 17:26:05