深蹲練習是不是可以健腎，健肝，健脾？比如緩解起夜次數？

以前半夜三四點總要起夜一次，最近似乎不用了。想想最近生活習慣都有哪些變化會導致這個？飲食方麵變化不大，發現隻有增加了力量練習，特別是深蹲練習。不知道是不是這個原因？

 

但是深蹲練習要注意避免損傷膝蓋：

 

所有跟帖： 

• 還有一點，隨著年紀的增長，如何強健膝蓋，似乎也是個難點，不易做到。經常會有膝蓋不夠強健、穩定的感覺。 -6degrees- ♂ (84 bytes) () 05/27/2023 postreply 08:04:24

• 容易。做負重深蹲，跑步，都有強健膝關節作用。 -越王- ♂ (36 bytes) () 05/27/2023 postreply 08:43:11

• 負重深蹲，跑步，直覺上感覺是不是容易磨損膝蓋？ -6degrees- ♂ (105 bytes) () 05/27/2023 postreply 09:14:59

• 深蹲是為了加強膝蓋周圍的肌肉，堅持練會保護膝蓋。慢跑不傷膝蓋，下坡走路和跑步比較傷膝蓋。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 09:39:54

• 頭頭李阿貴！ -越王- ♂ (55 bytes) () 05/27/2023 postreply 10:37:56

• 這是我的粗淺看法，不見得對， -6degrees- ♂ (590 bytes) () 05/27/2023 postreply 11:17:14

• 不一樣 -greenonion- ♀ (729 bytes) () 05/28/2023 postreply 19:24:02

• 循序漸進，若沒基礎就從走路開始，再慢跑，深蹲。。堅持練必有成效，不要想會速成顯效，欲速不達。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 11:24:55

• 走路、慢跑等，達不到強健肌肉的強度，肌肉流失更快。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 11:27:51

• 這是你想象亂猜的吧？我貼過。。。 -pickshell- ♀ (450 bytes) () 05/27/2023 postreply 11:37:06

• 不知道這個高齡、這種狀態該如何處理。 -6degrees- ♂ (401 bytes) () 05/27/2023 postreply 12:15:12

• 宅家亂猜磨嘰不如行動，唉，等你慢慢想明白了又幾十年過去了：）實在不行去GYM找私教指導。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 12:28:24

• 五六十就高齡啦？ -greenonion- ♀ (519 bytes) () 05/27/2023 postreply 18:14:47

• 你仔細看上下文，高齡是再上麵帖子裏說的80+。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 20:12:06

• 以我的經驗，練深蹲前先練腳部力量和核心力量，這樣不傷膝蓋。 -shaoning- ♀ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 09:25:39

• 膝蓋和這兩個位置的肌肉還是一些距離吧？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 09:38:52

• 你練了就知道啦。腳部發力能帶動臀部肌肉。腳站穩核心穩定腿就不會亂晃，核心發力帶動髖部和大腿，這都能避免膝蓋代償。 -shaoning- ♀ (60 bytes) () 05/27/2023 postreply 11:33:57

• 有道理，附近的肌肉群的健康，有助於膝蓋。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 12:25:27

• 我說一句樓主別生氣哈。自然界裏的野牛，野羊，野馬，他們做這類練習麽？ -Shubin- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 09:44:50

• 也對，不過人和這些動物的行為區別可能遠遠不止這些。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 10:07:46

• 每天練練單腳跳和雙腳直腿跳(繩) -5181- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 13:06:48

• 深蹲, 活動關節用, 熱身用 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 09:49:58

• 深蹲是指保持蹲的姿勢幾分鍾還是蹲下站起多少次？ -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 10:41:06

• 中醫、太極似乎是指一直蹲著。我是說像現在大部分人在健身房裏做的、類似視頻裏那樣上下運動的方式。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 10:43:28

• 一直深蹲有點難度。 -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 11:50:08