做俯臥撐好像也沒有強健肌肉呀，是不是還要補充蛋白粉之類？或是增加碳水？

現在每天做很多組：俯臥撐(15）+ 深蹲（20），動不動就做一組，都覺得習以為常了，也沒感覺肌肉有什麽增強。

不太想增加每組的次數，怕和以前一樣造成肩部不適，另外也不是很清楚隨著年紀的增長，深蹲是不是不要做的太多，造成膝蓋磨損？

所有跟帖： 

• 如果要增肌，必須及時補充蛋白質，最有效的辦法就是那種蛋白粉了。但是還是提醒，隨著年齡增大，很難增肌。 -danren- ♂ (211 bytes) () 05/19/2023 postreply 10:04:42

• 補充蛋白粉總感覺不自然，隻是喝點兒牛奶。深蹲不會傷膝蓋就好，但還是有點擔心，看到有討論的。瑜伽做不了，沒有柔韌性。 -6degrees- ♂ (63 bytes) () 05/19/2023 postreply 10:25:02

• 麵壁深蹲可以防止膝蓋超過腳尖，那幾個瑜伽動作是力量性訓練不是柔韌性訓練，最重要是量力而行，適可而止。 -danren- ♂ (0 bytes) () 05/19/2023 postreply 11:02:56

• 瑜伽， 跑步。 最近加了力量 -greenonion- ♀ (690 bytes) () 05/19/2023 postreply 17:13:14

• 讀過本壇越王貼沒？ -pickshell- ♀ (116 bytes) () 05/19/2023 postreply 12:25:08

• 讀過。但鍛煉了一段時間後，似乎並沒有感覺肌肉有強健的效果。是時間不夠？強度不夠？需要增加蛋白質？搞不清楚。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/19/2023 postreply 12:42:54

• 鍛煉是個技術活，不妨從太極開始 -周老大- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:55:09

• 練習太極不太明顯強健肌肉吧？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 12:27:27

• 那是肯定的，你已經試過強攻不成，那就該持久戰了。先練太極培元固本，其它的酌情增加。俯臥撐，深蹲我也做的。在國內的時候單杠 -周老大- ♂ (30 bytes) () 05/20/2023 postreply 23:35:27

• 深蹲練習會不會損害膝蓋？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/21/2023 postreply 06:09:26

• 練太極會增加靈敏度，不容易傷到自己。我是雙手扶著椅子做的，萬一感覺不對就用手幫忙。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 05/21/2023 postreply 12:43:16

• 怎麽鍛煉的？多久？“ 你認為怎樣才“感覺肌肉有強健的效果”？ -pickshell- ♀ (132 bytes) () 05/21/2023 postreply 04:47:57

• 練習幾個月了，也沒見肌肉有明顯增加。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/21/2023 postreply 06:11:44