如果要增肌，必須及時補充蛋白質，最有效的辦法就是那種蛋白粉了。但是還是提醒，隨著年齡增大，很難增肌。

徒手深蹲對身體很好呀！你還可以變化花樣做一些腿部力量的訓練：low/high lunge, 還有瑜伽體式： 劍士第三式，半個月亮, 椅子，樹。別忘了，拉伸放鬆！

所有跟帖： 

• 補充蛋白粉總感覺不自然，隻是喝點兒牛奶。深蹲不會傷膝蓋就好，但還是有點擔心，看到有討論的。瑜伽做不了，沒有柔韌性。 -6degrees- ♂ (63 bytes) () 05/19/2023 postreply 10:25:02

• 麵壁深蹲可以防止膝蓋超過腳尖，那幾個瑜伽動作是力量性訓練不是柔韌性訓練，最重要是量力而行，適可而止。 -danren- ♂ (0 bytes) () 05/19/2023 postreply 11:02:56

• 瑜伽， 跑步。 最近加了力量 -greenonion- ♀ (690 bytes) () 05/19/2023 postreply 17:13:14