隨著年紀的增長，肌肉損失呈明顯趨勢。如何減緩這個呢？補充膠原蛋白？補充蛋白質？怎麽健康有效地做呢？大家聊聊？

所有跟帖： 

• 隻能靠練啊！ -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 09:40:46

• 有沒有比較有趣的方式？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 10:23:18

• 嚐到甜頭以後自然會覺得有趣。鍛煉的結果就是身體健康，心情愉快。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 10:37:07

• 年輕時對各項球類運動很感興趣，也能打到一定水準，球技遠高於普通人的水準。但一直不感興趣力量和速度訓練。 -6degrees- ♂ (693 bytes) () 03/18/2023 postreply 10:50:57

• 現在鍛煉不是為了興趣，是為了活得有質量。我每天都在做最恨的拉伸，但還是堅持下來了，因為我需要。可以放音樂或聽脫口秀。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 12:08:48

• 這話有一定道理。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 12:14:25

• 肌肉也是“用進廢退” ，用總比不用好，既然有球類和跑步基礎，那就動起來啊。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 12:51:41

• 就是一直沒啥樂趣。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 13:19:03

• 既然以前對球類和跑步那麽有興趣，現在咋的會沒“樂趣“了？ -pickshell- ♀ (153 bytes) () 03/18/2023 postreply 15:07:45

• 始終對力量型、耐力型、速度型鍛煉沒興趣，覺得枯燥無味。球類靠意識、技巧、靈活度，是有樂趣的。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 16:35:53

• 你也可打球和跑步，誰說這2種運動不需力量，耐力，速度？ -pickshell- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 18:25:59

• 你有體育天賦，彈跳力好，身體靈活，學跳鬼步舞吧！有音樂伴奏，有難度，要體力。 -lawattaction- ♀ (80 bytes) () 03/18/2023 postreply 15:09:19

• 我現在喜靜。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 16:37:31

• The barbell prescription -吃與活- ♂ (1904 bytes) () 03/18/2023 postreply 09:50:52

• 力量訓練很枯燥無聊呀。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 10:22:44

• 再無聊也比病痛舒服。時間長了就習慣了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 10:37:54

• 當然是鍛煉，無氧重量訓練。每天保證蛋白質的攝入。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 09:56:49

• 如果采用低碳飲食，就不適合無氧運動吧？另外，記得你說不建議服用蛋白質粉。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 10:21:47

• 吃肉本身不就是低碳嗎？你不會既不吃碳水，也不吃肉吧？那不成仙了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 10:35:49

• 運動量大的不能低碳飲食，沒法做無氧運動。我平時平衡飲食。如果體重有回升，就偏低碳一些，等降回去了，又平衡飲食。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 10:48:14

• You are so stubborn！誰讓你一下就上大運動量了？你有那個本事不會走就開始跑？每天增加一點點 -AprilMei- ♀ (276 bytes) () 03/18/2023 postreply 10:55:05

• 鍛煉不是增肌的唯一方法 -吃與活- ♂ (54 bytes) () 03/18/2023 postreply 16:28:36

• 你別使壞哈 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 16:38:03

• 致癌。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 19:18:54

• 多幹家務活可以有效地讓肌肉退化慢一點。拖地板，吸塵，鏟雪，除草，擦窗戶都得費點力， -6thsense- ♀ (111 bytes) () 03/18/2023 postreply 11:59:58

• 除了除草不自己做，其它都做，但強度是不是不夠？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 12:06:07

• 強度不夠，也不夠均衡。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 12:11:05

• 對了，為什麽你說服用蛋白質粉不好？有什麽要注意的？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 12:15:24

• 我不相信加工品。蛋白粉可以用來為健美訓練和大運動量的人在訓練後半小時內提供增肌的營養，普通人不需要。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 13:10:06

• 對人體有害嗎？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 13:20:03

• 加工食品對人體直接有害嗎？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 16:11:54

• 不夠，我現在什麽都自己做。腰不好，就綁個護腰做，做完再做腰肌放鬆運動（扭腰）， -6thsense- ♀ (261 bytes) () 03/18/2023 postreply 12:53:48

• 你該當班長了，很會發起討論。才發現這個壇子沒有班長啊 -MayX- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 13:43:11

• 應該有班長吧？不過這不重要。說說你對上述問題的看法？我的話題都是有感而發。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 14:03:37

• 我從小就是肌肉很弱 但我的筋很軟，曾經愛做瑜伽不愛力量速度訓練。現在發現筋硬腿沒勁了 -MayX- ♀ (168 bytes) () 03/18/2023 postreply 15:52:30

• 現在要練自己的弱項了，要cross training . -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 16:21:05

• 是呀 不改善怕是以後走不遠路了。俺爹媽現在每天還能走兩小時呢 -MayX- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 17:34:26