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| • #跟帖# 注意到他們換氣都早，轉肩，移臂，和扭頭換氣，基本同步。移臂結束的同時，換氣結束。 [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2025-03-31 | |
| • #跟帖# Bobby Finke在巴黎破了孫楊1500米世界紀錄，他的移臂基本也是橫掄： [運動健身] - 湖西(110 bytes ) 2025-03-31 | |
| • #跟帖# 轉肩必要，但提肘沒必要，移臂應以省力為主。意大利奧運1500m冠軍的移臂就是橫掄： [運動健身] - 湖西(110 bytes ) 2025-03-30 | |
| • #跟帖# 隻要每天總蛋白質攝入量足夠，訓練後的蛋白質攝入並不重要。 [運動健身] - 湖西(972 bytes ) 2025-03-20 | |
| • #跟帖# 下麵是一些教學視頻，包括教練講評幾位遊泳世界冠軍的動作，講得比較詳細： [運動健身] - 湖西(110 bytes ) 2025-02-26 | |
| • #跟帖# 往下看身體才平，所謂遊down-hill。前看3米肯定不對，取決於水深，5米深，稍抬頭就能看3米，1米就要抬很多。 [運動健身] - 湖西(130 bytes ) 2025-02-26 | |
| • 百歲老太打破世界遊泳紀錄 [運動健身] - 湖西(941 bytes ) 2025-01-27 | |
| • #跟帖# Katie Ledecky 的早換氣： [運動健身] - 湖西(52 bytes ) 2025-01-17 | |
| • 關於自由泳換氣的時機。能看見自己移臂，說明你換氣晚了。 Chloe和Mandy教自由泳的早換氣。 [運動健身] - 湖西(468 bytes ) 2025-01-15 | |
| • #跟帖# 自由泳先不用遊長，遊幾趟蛙泳，中間夾一趟半趟自由泳。蛙泳遊好了，自由泳也能帶起來。而且蛙泳主要用腿，自由泳用胳臂 [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2025-01-14 | |
| • #跟帖# 運動當然健身，至於對端粒長度的影響，仍在探索之中，不能說有定論。下麵這篇2021年文章認為運動對端粒長度沒有顯著影響： [運動健身] - 湖西(2661 bytes ) 2025-01-11 | |
| • #跟帖# 練習，應該是正確的重複。不正確的隻會使錯誤動作固化。有了基礎，避免固化，需要先把動作做對，在質上再加量。 [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2025-01-09 | |
| • #跟帖# 基本同意。所以有花一萬小時才成專家的說法。孩子可以通過多遊，就能越遊越好。而成年人已經過了窗口期。 [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2025-01-09 | |
| • #跟帖# 看下麵這位，50米隻用21~22劃。身體很平，高肘抱水和推水都到位。 [運動健身] - 湖西(110 bytes ) 2025-01-08 | |
| • #跟帖# TEMU， 搜*遊泳耳機* [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-12-04 | |
| • #跟帖# 如何成為業餘高手，包幹練習少不了，用耳機輔助，就像擁有私人教練一樣 [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-12-04 | |
| • 遊泳Boring? 試試遊泳防水耳機，能聽個音樂啥的，也就2~30塊錢，32G內存，也可用於訓練，像這位鹹魚同學： [運動健身] - 湖西(194 bytes ) 2024-12-04 | |
| • #跟帖# 要腿不下沉，胳臂在水中前伸時，略往下斜，有讓身體保持水平作用，見Mandy視頻： [運動健身] - 湖西(194 bytes ) 2024-12-02 | |
| • #跟帖# 1000米遊進20分鍾，這位同學說，連高肘抱水都不用，很輕鬆。 [運動健身] - 湖西(282 bytes ) 2024-12-02 | |
| • #跟帖# 自由泳少打腿就省力得多，看這二位： [運動健身] - 湖西(619 bytes ) 2024-12-02 | |
| • 遊泳水上吸氣，水下呼氣，下麵視頻教水下呼氣的時機 [運動健身] - 湖西(553 bytes ) 2024-12-02 | |
| • #跟帖# 蛙泳可能傷膝蓋，自由泳可能傷肩膀，但因人而異，和個體結構和姿勢有關，如你遊蛙泳時膝蓋不覺得疼，應該就沒事。 [運動健身] - 湖西(165 bytes ) 2024-12-01 | |
| • 鏈接有阿冬玩三鐵的一組遊泳教學視頻，比較實在。 [運動健身] - 湖西(219 bytes ) 2024-08-29 | |
| • #跟帖# 適量補充，對肌肉和認知功能有幫助。有研究發現肌酸對大腦健康有益。據初步證據，肌酸補充也有助於血糖管理。 [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-07-21 | |
| • #跟帖# 肌酸一半靠吃，紅肉海鮮等，另一半由肝腎胰製造。隨歲數增長，體內肌酸減少，和肌肉減少和認知功能下降相關。 [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-07-21 | |
| • #跟帖# 也許。蛙泳從小學的，蹬腿，隻會窄的，不會寬的，膝蓋從來也沒疼過。 [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-07-07 | |
| • #跟帖# 手入水在身體一側，比肩稍寬，就容易做到夾角90度，劃水時想著水淺，下邊是珊瑚，小臂是漿板，參考Karlyn Pipes。 [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-07-07 | |
| • #跟帖# 試試視頻鏈接 [運動健身] - 湖西(110 bytes ) 2024-07-07 | |
| • #跟帖# 蛙泳，水下動作 [運動健身] - 湖西(194 bytes ) 2024-07-06 | |
| • #跟帖# 哈，作弊為了占便宜，同樣時間，鍛煉收益小了，不是吃虧了嘛。手扶著等於減少速度和坡度。那手不扶，用慢速度小坡度能算作弊嗎？ [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-07-06 | |
| • #跟帖# 不知道，也沒試過。不過如果有個比較高的墊子，墊在肚皮和胸下麵，讓手腳可以做遊泳動作，好像也可以。 [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-06-27 | |
| • #跟帖# 天下大事，必做於細，天下難事，必做於易嘛。一樣一樣來。岸上也可以練腿打水。水裏隻剩下協調組合，難度就小了。 [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-06-27 | |
| • #跟帖# 提高在於看出和高手的具體差別，用心，就能看出來。字每筆都有交代就能寫好，遊泳注意每個動作，想不長進也難。 [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-06-27 | |
| • #跟帖# 我體會，加點岸上練習，如彎腰做胳臂劃水動作，或趴床邊單臂劃，容易把動作做好。岸上動作做好了，有肌肉記憶，水裏可以重複。 [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-06-27 | |
| • Chloe Sutton的遊泳教學視頻。她是兩次奧運會選手。 [運動健身] - 湖西(104 bytes ) 2024-06-01 | |
| • #跟帖# 一語中的。 我覺得遊泳如練字，取法其上，反得其中。取法其中，反得其下。練字臨頂尖書法家，遊泳姿勢學頂尖高手。 [運動健身] - 湖西(353 bytes ) 2024-05-27 | |
| • 尿石素A改善肌肉力量和運動表現 [運動健身] - 湖西(7448 bytes ) 2024-05-24 | |
| • #跟帖# 肌肉和脂肪電阻抗不同，用來估算體脂比例。6種測試過的秤，絕對誤差21~34%。不過反正自己和自己比，有相對意義 [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-03-17 | |
| • #跟帖# 即使遊得少，姿勢不對也可能傷肩。我體會是盡量減小肩關節活動範圍。可參考Karlyn Pipes教學視頻，我以前發過。 [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-03-13 | |
| • #跟帖# 遊泳傷肩膀最常見，所謂遊泳肩。因為自由泳不論快慢，肩關節總是多次重複大範圍活動。競技運動員肩部疼痛率達27~87% [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-03-13 | |
| • 世錦賽，男子4X200M，中國隊後來居上 [運動健身] - 湖西(274 bytes ) 2024-02-16 | |
| • #跟帖# 我當然不怎麽樣，隻是看過多年遊泳隊訓練。有興趣就看看，希望多少有點用。 [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-02-12 | |
| • 自由泳的水下高肘動作 [運動健身] - 湖西(720 bytes ) 2024-02-12 | |
| • #跟帖# 用YouTube的0.25速度看俯視鏡頭。肘部放鬆，橫掄，手接近水麵，因為這是最省力的方式。 [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-01-28 | |
| • #跟帖# 手臂完全放鬆自然彎曲，說不上高肘，和99老太太沒啥區別。如果看俯視鏡頭，就會看到手臂基本都是出水後，橫掄到入水點的。 [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-01-28 | |
| • #跟帖# 破世界紀錄選手遊泳的例子見內 [運動健身] - 湖西(432 bytes ) 2024-01-28 | |
| • #跟帖# 我看的世界冠軍級的視頻，都是水麵手臂動作低，rotation小。Learn from the best。 [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-01-27 | |
| • #跟帖# “高肘”其實指的是水下的高肘，讓胳臂肘接近水麵，大小臂之間夾角近90度。水麵手動作不產生推力，省力為主，不必費力做出高肘 [運動健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-01-27 | |
| • Ledecky是史上金牌最多的遊泳運動員，800米和1500米自由泳世界紀錄保持者。看了一下她的自由泳動作， [運動健身] - 湖西(681 bytes ) 2023-11-30 | |
| • 女性的生理優勢使她們在古代成為獵手。 [運動健身] - 湖西(4046 bytes ) 2023-10-23 | |
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