這周運動比較多，Garmin intensity minutes 1300 this week加遊泳總結

參加了兩次泳團，兩次跑團。穿插舉鐵，跳舞。和老公一起跳國標很好，推薦大家嚐試，增進感情，預防老年癡呆。又被跑團的奶奶震撼了。閑聊發現奶奶中年時候Kona qualify了兩次，都沒去因為老公沒假期。現在主攻cross country了。

我35歲以前就是老年蛙。自由泳是35歲左右自己在遊泳池瞎撲騰出來的，就是看看視頻，沒有任何私教。因為我比較懶散，做不到定時定點約個老師，而且遊泳很麻煩。我差不多就是遊了一兩年就進30分鍾了，而且是遊遊停停，一口氣遊不下來。然後自己瞎遊了三四年，穩定在25分鍾。我所謂的瞎遊是差不多每周一兩次，每次45分鍾，而且經常是帶小孩所以談不上正經遊泳。所以我覺得自己看視頻提高動作搞到25分鍾是不難的。

我真正開始想好好練是從今年9月，加入了小孩swimming club Master class. 每周去參加一兩周訓練，目前穩定在22分鍾 （普通25米室內泳池，沒有flip turn)。我的目標是進20分鍾，這個比較有困難，等我練出神功再和大家匯報，畢竟才參加泳團2個月，即便這麽努力主動遊泳都沒有被動跑步的時間長。

 

冬至也吃上餃子了，現在練出包三大屜餃子隻需要1個小時。餡是老三樣，芹菜，胡蘿卜，洋蔥和牛肉

 

老公烤的 sourdough and baguette 出品穩定，爐火純青 

德式披薩看著比較random,但很好吃，真材實料

 

Instant pot 燉一鍋排骨

 

instand pot 亂燉

N寶雜糧飯和牛肉餡，凍豌豆一起炒還挺好吃

[嚴惠姍]

真喜歡飛飛做的飯，好吃，健康，有營養。