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您想知道的所有關於關節補充劑的信息

(2020-01-26 05:19:31) 下一個

在美國，大約有30％的成年人每個月都會出現關節僵硬或疼痛。與布洛芬或阿司匹林相反，關節補充劑旨在支持您的關節。有些可以幫助控製炎症。本文可以幫助您找出諸如葡萄糖胺，軟骨素，DMSO，MSM和SAMe之類的補充劑是否值得您花錢。膠原蛋白對您的關節有益嗎？是的，再加上其他全身好處。

正在承受關節疼痛和僵硬？您不是一個人。在過去30天內，美國約有30％的成年人報告關節僵硬或疼痛。[1] 您要照顧好自己的關節並感覺良好，關節補充劑可以提供幫助。但是當您在當地藥房的補充劑部分中漫步時，會看到大量的不同選擇。它們的作用是什麽，哪些真正起作用？這是您應該知道的。

為什麽要關心關節健康？

如果您要問某人健康的生活方式意味著什麽，您可能會聽到標準的回答：經常運動，規律睡眠和吃蔬菜。通常，照顧您的關節健康不是最重要的事情。但這其實很重要，這是因為您的關節可以幫助您早上起床，全天運動，與孩子們玩耍，步行到公園並按照自己的方式生活。

什麽是關節？

這是連接身體中兩個或多個骨骼的點。您的關節是由結締組織和軟骨製成的，它們的作用很重要：它們承受著日常生活的壓力。有時，這會導致關節疼痛和僵硬，這可能是由多種不同的因素（從損傷到發炎）引起的。

什麽是關節補充劑？

當膝蓋受傷或肩膀緊繃時，您的第一道防線可能是服用布洛芬或阿司匹林。問題在於非甾體類抗炎藥（NSAID）隻是暫時的解決方案，因此您不希望長時間服用。實際上，長期使用可能會增加心髒病發作和中風的風險。

關節補充劑是不同的。一些補充劑，例如葡萄糖胺和軟骨素，含有天然存在於軟骨中的物質-可以緩衝關節的組織。薑黃素（薑黃中的活性化合物）等其他補品可幫助您的身體自然控製炎症。

但是，並非所有補品都相同。切記：如果您要治療關節痛，請谘詢醫生以找出根本原因。

6種關節補給類型

1.葡萄糖胺/軟骨素

您的身體自然產生葡萄糖胺和硫酸軟骨素。您經常會在同一個補品中找到它們，因為它們都是軟骨的結構組成部分。葡萄糖胺/軟骨素被認為是安全的，研究表明它們可能支持您的關節和組織修複。[2] [3]

2. OMEGA-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸對您的大腦和身體都非常有用，研究表明，omega-3脂肪酸甚至可以減少晨僵和關節酸軟。[4] [5]魚油，磷蝦油和魚肝油都是EPA和DHA的豐富來源。 EPA和DHA是兩種已被證明有助於控製炎症的omega-3脂肪酸。[6]

3. DMSO和MSM

二甲基亞碸（DMSO）和甲基磺酰甲烷（MSM）是可以幫助控製炎症和減輕疼痛的化學物質。 DMSO和MSM通常被認為是安全的，但結果可能會有所不同。一些小型研究發現，MSM有助於改善關節疼痛症狀。[7] [8]然而，一項2011年的數據分析發現，與安慰劑相比，DMSO和MSM並未顯著減輕骨關節炎關節痛。[9]

4.薑黃素

您可能熟悉薑黃（一種充滿活力的黃色香料）的抗炎特性。薑黃素是薑黃中的活性化合物，研究表明薑黃素天然支持人體的炎症反應。[10] [11] [12]

5 SAME

S-腺苷-L-蛋氨酸（SAMe）是人體天然產生的分子。作為補充劑，它已被研究作為治療抑鬱症，肝病和骨關節炎的一種方法。研究表明，SAMe具有抗炎特性，可能有助於重建軟骨。[13] [14]通常認為它是安全的，但沒有足夠有說服力的證據表明這是治療關節痛的有效方法。[15] 它有可能與其他藥物相互作用，因此在嚐試之前先谘詢您的醫生。

6.膠原蛋白

膠原蛋白通常被稱為將身體粘合在一起的膠水，這是有充分理由的：它是皮膚，頭發，指甲和骨頭等結構中的結締組織。您的身體自然產生膠原蛋白，但是隨著年齡的增長，生產速度會降低。膠原蛋白補充劑可以幫助您的身體建立結締組織到肌腱所需的一切工具，並使關節保持快樂狀態。

關節補充劑可以幫助您確保您的關節（和自己）感覺良好。某些補充劑可能比其他的更有效，建議您進行實驗並查看最適合您的身體的補充劑。畢竟，您的關節很重要，因為它們可以幫助您全天完成您想要做的事情-保養關節是照顧自己的一種好方法。

參考文獻

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...

[2] https://www.sciencedirect.com/science/articl...

[3] https://www.sciencedirect.com/science/articl...

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22835600...

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21708034...

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...