聰明豬
笨豬可以通過學習變聰明
掌握任何關於身體的技巧，比如用腳尖旋轉，演奏一門樂器，或者投擲棒球，都需要練習。練習就是為了達成目標而不斷的重複，它能讓我們表現的更從容，敏捷，並且有自信。
那練習究竟是怎樣作用於我們的大腦，讓我們做得更好的呢? 我們的大腦有兩種神經組織：灰質和白質。灰質在大腦中處理信息，引導信號和感官刺激到達神經元。而白質主要是由脂肪組織和神經纖維組成。為了能使我們的身體進行活動，信息會從大腦中的灰質，沿著脊髓，穿過軸突，也就是一係列的神經纖維，最後到達肌肉組織。
那麽重複的練習能對我們的大腦造成怎樣的影響呢? 軸突存在於大腦的白質中，被一種叫做髓磷脂的脂質物質所包裹著，而髓磷脂的包裹程度會隨著我們進行練習而變化。髓磷脂就象是電纜外包裹的絕緣體，它阻止了在大腦使用過程中電子信號能量的流失，使它們能夠在神經係統中更有效的傳輸。
近期有對小白鼠的研究顯示，重複的進行某項身體活動，能夠使髓磷脂保護套的層數變多，將神經軸索都分隔開。層數越多，軸索外的絕緣性能也就越強，這樣就形成了連接你大腦和肌肉的一係列”高速公路“。所以，盡管許多運動員和表演者把他們的成功歸結於肌肉記憶，但肌肉本身其實是沒有記憶的。是神經通路的髓鞘化，讓這些運動員和表演者的神經通路運轉得更快，更有效。
有很多的理論，試圖將掌握一門技術的時間定量，定量到幾小時，幾天，甚至幾年，但我們還沒有得到一個確切的數字。我們知道，對一項技巧的掌握不僅僅取決於練習的時長，它還取決於練習的質量和效率。有效的練習是連續的，高度集中注意力的，並且關注個人現階段所達到的程度，以及還存在的不足。
如果有效的練習是成功的關鍵，那如何才能最大化的利用我們的練習時間? 試試這些方法吧。專注於手頭的工作，將周圍存在幹擾的可能性最小化，比如，關掉電視或電腦，把手機調成飛行模式。在一項研究中，觀察員觀察了260位學生的學習狀況。總的來說，學生一次隻能在學習上集中6分鍾的注意力。電腦，手機，特別是臉書推送，都會對他們形成幹擾。
在開始練習的時候把動作放慢，協調性是在不斷的重複中養成的，不論是錯的還是對的。如果你逐漸增加有效練習的速度，你會更有可能做出正確的動作。其次，優秀的練習者往往會懂得合理的分配休息的時間。研究表明，許多頂級的運動員，音樂家和舞蹈家，通常會在自己的領域每周花50到60小時來進行練習。他們大多數會把練習的總量分配成幾個部分，定時定量進行訓練。
最後一點，在大腦中回想訓練的細節，聽起來會有點不可思議，但是許多研究表明，一旦建立了一套物理運動，通過想象就可以加強鞏固。一項研究中，有144名籃球運動員被分成了兩隊，A組的訓練內容是去實地練習單手發球，而B組隻是通過大腦不斷重放這個過程。在兩周的實驗結束後，測試結果表明，兩組中處於高水平的運動員得到了幾乎相同水平的提高。
隨著科學家對大腦研究的不斷深入，我們對進行有效練習的理解也就越來越高。對於高效練習的了解，是我們挑戰自身極限，到達新的高度，以及激發我們潛能的最好方法。
來源：TED-Ed短視頻課程https://www.youtube.com/watch?v=f2O6mQkFiiw&t=30s
