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腸道細菌的組合以及您有多少種不同類型的細菌可能決定您的年齡。 腸道細菌的作用很大-它們可能決定您是瘦還是胖，或者您是否患有嚴重的慢性病，包括心髒病，阿爾茨海默氏病和癌症。 健康的人共享某些物種和類似的腸道細菌混合物，可以幫助他們更長壽。
如何治愈腸道以保持年輕：多吃蔬菜，多酚類食物，避免某些益生菌，多吃抗性澱粉並進行腸道測試。
未來40年，您希望如何感覺，行動和思考？ 我敢打賭，您希望和現在一樣，在心理上和身體上都一樣。 那麽，如何實現這一目標呢？ 越來越多的研究表明，長壽，健康生活的秘訣在於腸道。 腸道細菌的組合可能決定您的年齡。 請繼續閱讀，以了解原因以及如何有目的地改變腸道細菌，使您可以永保青春或者直到您年滿180歲，這始終是我的目標。
第一件事：什麽是腸道細菌？
千千萬萬種微生物（細菌，病毒，真菌和其他微生物）棲息在您的每個部位。 這些細小蟲子多數會在您的腸道內閑逛，而細菌是這些微生物中研究最多的微生物（迄今為止，科學家已經鑒定出腸道內有1,000種細菌）。[1] 有些細菌是有益的，有些則是有害的。 您想在好菌與壞菌之間保持良好的平衡-太多的壞細菌會引起疾病。[2] 細菌努力工作-它們有助於消化食物，保護免疫係統，並產生B族維生素和K族維生素，後者有助於製造可凝結血液的蛋白質。
如今，科學家發現腸道細菌的作用更大-它們可以確定您是瘦還是胖，或者您是否患有嚴重的慢性病，??包括心髒病，阿爾茨海默氏病和癌症。[3 ]
您的腸道微生物也會影響您的大腦結構以及大腦的功能。 保持頭腦敏銳和正常工作對於長壽幸福的生活至關重要。 一項研究發現，某些腸道細菌實際上可以生長髓磷脂-隔離腦細胞的脂肪層。 髓磷脂有助於腦細胞通過電信號進行交流。[4] 腸道細菌也可能在偏頭痛中起作用-一項研究發現，偏頭痛患者的腸道細菌分解硝酸鹽水平較高。[5]
腸道細菌和衰老：一切都在正確的混合中
您的腸道菌群與我的看起來會有所不同-每個人都有獨特的組合。 但是健康的人共享某些種類和腸道細菌的組合，可以幫助他們更長壽。
在中國進行的一項研究中，最健康的老年人（約100歲以上）與30歲的健康人群的腸道細菌含量相似。[6] （“健康”在這裏被定義為沒有已知的健康問題或家族病史）。
腸細菌也會影響線粒體-細胞供電的電池組。 強大的線粒體是保持年輕的關鍵-它們為您的身體和大腦提供最佳表現和健康衰老所需的能量。
一項研究發現，某些細菌突變體（細菌像人類一樣攜帶基因和遺傳突變）通過分泌多糖可樂酸（CA）來延長蠕蟲的壽命，這有助於穩定線粒體並使它們保持運轉。[7]
腸道細菌和體重
超重會增加您的死亡風險-這不是新聞。 如果您肥胖，那麽您更容易患上糖尿病，心髒病和癌症（而這隻是一係列威脅生命的疾病的開端）。[8]
保持健康的體重範圍將使您在未來幾年內保持年輕和活得更長久。
那麽，您的腸道細菌與體重有什麽關係？ 事實證明，很多。 新興研究表明，肥胖者和瘦者的腸道細菌類型不同。[9] 一項研究觀察了77對雙胞胎，其中一個雙胞胎是肥胖的，另一個不是肥胖的，並且發現超重的雙胞胎與較瘦的雙胞胎相比，腸道細菌有所不同，肥胖者混合的細菌種類更少。[10]
天然瘦的人腸道中有更多的擬杆菌，而Firmicutes這種細菌則較少。[11]
您買不到擬杆菌屬作為益生菌補充劑，但是可以通過吃富含抗氧化劑的食物（稱為多酚）來增加其含量，稍後再講。
酸奶，腸道細菌和體重增加
酸奶中常見的某些細菌菌株-所謂的“健康食品”會增加組胺水平，這與人體在過敏反應中產生的化學物質相同。 當您的係統中的組胺過多時，您的身體會釋放腎上腺素以消除過量的組胺，這會導致炎症。 長期（又稱慢性）炎症會引起各種不愉快的症狀，例如腦霧和體重增加。
如何治愈腸胃以保持年輕
食用低毒素，抗炎食品
專注於吃很多營養豐富的蔬菜，鱷梨和鮭魚等優質脂肪以及優質蛋白質（草食牛肉，野生魚和草雞蛋是我的首選）。 這些食物可以治愈您的腸胃，降低組胺耐受性。 這裏的關鍵是多樣性-這可以確保任何一種細菌都不能勝過其他細菌。
加載多酚
多酚（存在於顏色鮮豔的蔬菜，漿果，咖啡和巧克力中）實際上可以改變腸道細菌的成分，增加好細菌的數量，減少壞細菌的數量。 在一項研究中，喝野生藍莓飲料六周的人發現有益的腸道細菌增加。[12]
明智地選擇益生菌
避免使用含有幹酪乳杆菌，路透乳杆菌和保加利亞乳杆菌的益生菌補品。 這些產生組胺的細菌也存在於所謂的健康食品中，例如常規酸奶和陳年或發酵食品。
吃更多的抗性澱粉
抗性澱粉是人體無法消化的一種澱粉，它穿過胃和小腸並完整到達結腸。 這就是為什麽抗性澱粉對您的腸胃如此之好的原因-它就像益生元，而益生元就是您的好腸細菌所吃的食物。[13] 他們喜歡這些東西！
您可以從冷卻的用椰子油煮熟的白米飯中獲得抗性澱粉。
進行腸道測試
您可以將糞便樣本發送給Viome這樣的公司-他們分析您的糞便，並準確告訴您微生物組中正在發生什麽。 您將獲得一份超級詳細的報告，其中包括腸道中所有細菌的清單，微生物與其他人的比較，以及補充營養和食用食物的建議。 您可以定期進行測試，以查看所做的任何更改是否有效。
參考文獻
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24861948
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
[4] https://www.nature.com/articles/tp201642
[5] https://msystems.asm.org/content/1/5/e00105-...
[6] https://msphere.asm.org/content/2/5/e00327-1...
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28622510
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19043404
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17183309
[12] https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf20286...
