撰寫待辦事項清單，有助於您盡快入睡

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對於40％的美國人來說，每月至少有幾次入睡困難。《實驗心理學雜誌》上的一項研究[1]表明，上床前花五分鍾時間寫第二天待辦事項清單的人，入睡的速度更快。 這是一種很有價值，值得嚐試的方法。

 

撰寫待辦事項清單，可以將您的入睡時間縮短九分鍾

 

Baylor大學的心理學家認為，睡前寫下基於未來的想法可能會幫助人們入睡。 為了驗證這一理論，他們招募了57位年齡在18至30歲之間的健康成年人，並在實驗室過夜監控他們的睡眠方式。 研究作者寫道，一半的參與者寫下了“明天和未來幾天要做的所有事情”。 其他參與者寫了他們在當天或前幾天完成的任務。

 

參與者的睡眠數據（包括眼球運動和腦電波活動）表明，做任務清單的人比另一組人入睡快了9分鍾。 此外，記下詳盡的待辦事項細節的人入睡最快。 當然，九分鍾似乎不是很多時間，但這與您服用處方睡眠藥物所獲得的睡眠時間大致相同。 待辦事項清單肯定比處方藥更具成本效益，並且沒有副作用[2]。

 

參考文獻

 

[1] http://psycnet.apa.org/record/2017-47677-001

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...