研究發現，一次過量飲酒可以改變調節睡眠的基因

最近的一項研究[1]發現，一次過量飲酒（一次坐著喝4杯以上）會影響調節睡眠的基因。 根據疾病控製與預防中心（CDC）的數據，六分之一的美國成年人每月至少喝酒四次，這影響了他們的睡眠。[2]

這項研究的主要作者，密蘇裏大學醫學院神經病學係教授兼研究主任馬赫什·塔卡（Mahesh Thakkar）博士說：“睡眠對於酗酒者來說是一個嚴重的問題。” “如果暴飲，第二天您會感到睡眠不足，需要喝更多的酒才能入睡。” 研究人員著手發現酒精如何擾亂您的睡眠。

一次喝四杯酒會影響您的基因

作為研究的一部分，喂酒的小鼠在飲酒後四個小時內表現出睡眠不安寧的狀態增加，這種狀態被稱為非快速眼動睡眠。 在隨後的睡眠期間，它們比對照組小鼠更清醒，睡眠更少。 研究人員還發現，暴飲後小鼠大腦中的促睡眠化學腺苷水平較低。大量飲酒會下調控製睡眠的基因，從而使小鼠的睡眠更差。

塔卡博士說：“這項研究顯示，對於一個特定的基因 -- 對睡眠的體內平衡非常重要的一個基因 --隻需一次暴飲就可以改變它。” “我們沒想到這一點。 我們以為，多次飲酒，而不是一次，才會影響到基因。但我們的實驗結果告訴你，一旦你喝四杯酒，就會改變你的基因。”

弄清楚您每星期要喝多少酒

要控製自己的飲酒習慣並改善睡眠，您首先需要對自己每晚的酒精消耗量誠實。 醫學博士馬克·阿特金森說，如果不注意的話，每天兩大杯就等於半瓶酒。 請記住，半瓶酒實際上等於3-4杯。

減少整體消費量是改善與酒精的關係以及改善睡眠的第一步。 美國疾病預防控製中心（CDC）將適度飲酒定義為女性一次喝一杯，男性一次喝兩杯。[3]

也要注意自己的社交和周末習慣。 如果您發現自己每月喝酒四次或更多次，那麽這些特定時間段可能會使您喝過量。

知道喝什麽

飲酒的類型也會影響整體健康，進而影響睡眠。 如果您確實選擇喝酒，則要使用少量的優質酒精，例如馬鈴薯伏特加酒（完全避免使用穀物類酒精）。 馬鈴薯伏特加酒經過蒸餾和木炭過濾，因此您的身體將隻需要處理分解實際的酒精（無其他毒素）。 如果您選擇葡萄酒，那就選一些發炎黴菌少的幹葡萄酒，例如農場幹葡萄酒。

嚐試使用酒精替代品，例如卡瓦（KAVA）

卡瓦是一種酒精替代品，也可以幫助您入睡。 卡瓦（Kava）來自波利尼西亞植物的壓碎根，影響兩種神經遞質：GABA [4]和5-羥色胺[5]。 兩者都可以幫助您睡前放鬆和入睡。

睡覺前一個小時，喝卡瓦茶，而不是戴睡帽。 大多數雜貨店都可以買到袋裝卡瓦茶（比起純正的卡瓦根，更能吸引您的味蕾）。 如果要使用更強大的劑量，請一次浸泡兩到三個茶袋。

重要的是在使用卡瓦時要小心，因為它可能會引起肝髒損害。 特別是如果您已經因酗酒而出現肝髒問題。

準備好戒酒了嗎？

如果您正沉迷於酒精，已經成癮，並且想要永遠戒酒，請閱讀此文。 您可能還希望獲得親人或專業人士的支持，因為上癮很難克服。

 

參考文獻

[1] https://medicine.missouri.edu/news/new-study...

[2] https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/bing...

[3] https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm

[4] https://www.thieme-connect.com/DOI/DOI?10.10...

[5] https://www.sciencedirect.com/science/articl...