想要改善注意力和睡眠嗎？ 請嚐試雙耳節拍音樂

文章提示

當您在每個耳朵中聆聽不同的頻率時，您的大腦會產生第三個頻率來補償這種差異-這就是所謂的雙耳節拍。您可以使用雙耳節拍來改變您的腦電波頻率-並在大腦中產生特定的大腦狀態。雙耳節拍可用於增強注意力並幫助您獲得更好的睡眠。

說到音樂，似乎每種心情都有一個播放列表：如果您懷舊 - 90年代嘻哈音樂，如果您想放鬆 - 古典音樂，如果您想鍛煉身體 - dubstep。

但是，如果您想最大程度地發揮性能，增強注意力並獲得更好的睡眠，則隻需要一個播放列表，那就是雙耳節拍音樂。研究已顯示雙耳節拍可以增加注意力，改善記憶力並幫助您獲得更好（更深）的睡眠。

但是，雙耳節拍到底是什麽？ 它們如何工作？ 雙耳節拍有什麽好處？您如何使用它們來運動大腦並最大限度地提高能力？

什麽是雙耳節拍？

所有聲音都有頻率。 當您戴上耳機並聆聽兩種不同頻率的聲音時（左耳中的一種，右耳中的一種），您的大腦會補償這種差異並產生第三種頻率。 第三個頻率就是雙耳節拍。

“當您在每個耳朵中演奏兩個單獨的頻率（例如140 Hz和149 Hz）時，頻率差為9 Hz。 您的大腦彌補了這種差異，並體驗到了9 Hz的第三聲調。 “這將導致您的大腦上升或下降並調到所需的頻率。 這就是產生雙耳節拍的方式。”

雙耳節拍如何工作？

解釋腦電波夾帶如何工作的最佳方法是觀察音叉對吉他弦的影響。” Naik說。 “將音叉調到特定的聲音頻率，例如音符C，然後將其靠近吉他弦。 您會注意到，吉他上的C弦開始振動，因為它已經夾帶在與音叉相同的頻率上。”

就像在吉他弦上產生聲音的振動脈衝一樣，您的大腦也會產生振動脈衝。 這些振動是電脈衝。” Naik繼續說道。 “它們的活動可以通過腦電圖來測量，腦電圖可以測量這些脈衝的頻率（以赫茲為單位）。 實際上，您的大腦在任何給定的時刻都有一個主要的工作頻率。 這可能與您的心理狀態有關。”

“換句話說，您隨時都可以感覺到的情緒狀態，例如感到高興，悲傷，恐懼，困倦或興奮，可以通過頻率來衡量，” Naik說道。

腦電波頻率有五種主要類別：伽馬（40Hz +），貝塔（13 – 40Hz），阿爾法（7 – 13Hz），西塔（4 – 7Hz）和德爾塔（<4Hz）。 因此，每個類別都有不同的心態。例如，當您處於最佳表現狀態時，您的大腦會產生阿爾法波；而當您處於深度睡眠時，您的大腦會產生德爾塔波。

雙耳節拍改變您的腦電波頻率，使您可以控製在不同時刻經曆不同的腦電波頻率。 而且由於您控製特定的頻率來誘導特定的心理狀態，因此您可以使用雙耳節拍來提高能力，增加注意力，獲得更好的睡眠……可能性無窮無盡。 Centerpointe研究所所長，聽覺腦電波訓練程序（Holosync）的創建者Bill Harris說：“使用這種技術的方式有無數種。”

雙耳節拍有效嗎？

現在，如果您正在閱讀此文並思考：“這一切聽起來不錯，但……雙耳節拍真的有用嗎？”

答案是肯定的。

使用雙耳節拍改善睡眠

使用雙耳節拍最流行的方法之一是破解更好的睡眠方法。 在睡前收聽Delta雙耳節拍，直到您的睡眠時間，這可以使您的大腦為更好（或更深）的睡眠做好準備。

“要進入深度睡眠狀態，您要使大腦進入Delta頻率。” Naik說。 “正常的周期是您從醒著的beta狀態開始，通過alpha，然後在30分鍾到一個小時的時間內下降到theta和delta。”

一項研究[1]發現，參與者在八周的睡眠中（2至8Hz之間）使用雙耳節拍時，其睡眠質量得到改善，醒來時狀態更好；而未使用雙耳節拍的參與者報告其睡眠質量總體上沒有變化。

使用雙耳節拍放鬆心情

不可否認，現代生活壓力很大，如果您想減輕壓力（以及隨之而來的所有負麵健康影響），則需要工具來幫助自己放鬆。 這些工具之一就是雙耳節拍。

在一項研究中，研究人員讓參與者在運動後呆在安靜，光線昏暗的環境中獨自放鬆。 他們將參與者分為兩個小組，一個小組花了20分鍾聆聽theta頻率的雙耳節拍，而另一個小組聆聽了一種載波音，並監測了他們的副交感神經（休息和放鬆）和交感神經（戰鬥或逃跑）的活動。 研究人員發現，聽雙耳節拍的人群經曆了副交感神經活動的增加和交感神經活動的減少，以及自我報告的放鬆程度更高。

“ 通過雙耳節拍，副交感神經係統，休息和放鬆之源以及諸如此類的事物正在得到改善，而交感神經係統（即神經係統的搏鬥或逃跑方麵）正在放慢速度，” Harris說。

“當您降低交感神經係統的活動並減輕壓力時，體內的炎症就會減少，產生的危險神經化學物質和危險激素也會減少。”

使用雙耳節拍增加專注力和注意力

如果您想在白天增加專注力和注意力，則可能需要將雙耳節拍播放列表納入您的時間表。 一項研究[2]發現，γ範圍內的雙耳節拍可增加認知靈活性，這是專注力和注意力的關鍵組成部分。

“對於超專注力，動力和能量，您需要刺激高伽瑪腦電波頻率。 18hz的頻率對改善慢性疲勞和代替咖啡因非常有效。” Naik說。

使用雙耳節拍幫助冥想

您已經知道，冥想對於達到最佳表現是不可或缺的。 但是，如果您很難進入該區域，雙耳節拍可能是一個可靠的捷徑。

Harris說：“為了進入冥想狀態，必須使大腦的一部分-後扣帶回皮層平靜下來，這是大腦科學家稱之為默認狀態（即非聚焦狀態）的來源。” “無論如何，事實證明，當您聽雙耳節拍時會鎮定大腦的後扣帶回皮層部分，傳統的冥想也是如此。 隻是雙耳節拍可以更快，更輕鬆地完成這個任務。 它使後扣帶回皮層變小，並增強了大腦的其他部分，一旦增強，您就可以輕鬆進入流動狀態。”

如果您想改善自己的冥想練習，並更快地獲得益處，請嚐試將雙耳節拍投入使用。 Harris說：“我們發現，使用雙耳節拍的人可以獲得與數十年冥想的人相同的好處，但是他們的冥想速度快了八倍。

最大限度地提高雙耳節拍收益的提示

既然您已經掌握了雙耳節拍的優點，那麽讓我們來看看一些技巧，以最大程度地發揮它們的作用：

• 始終使用耳機。 為了使雙耳節拍起作用，您的每隻耳朵需要聆聽不同頻率，這隻有在戴著耳機的情況下才能起作用。
• 確保您正在聽正確的雙耳節拍。 不同的頻率會產生不同的效果，因此請確保您正在聽正確的雙耳節拍，以獲得想要的效果。 例如，如果您想改善睡眠質量，請尋找雙耳delta節拍。 如果您想提高注意力，請選擇Alpha。
• 給自己一點時間。 雙耳節拍不會在您一戴上耳機時就改變您的腦波。 如果您想從雙耳節拍中看到真實的結果，請給自己一點時間。 在做出任何判斷之前，將雙耳節拍放入您的日程安排，並在六周的時間內跟蹤您的結果。

 

參考文獻

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=bi...

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27605922