重力毯子幫助睡眠

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重力毯子旨在模擬一個擁抱，研究表明該毯子可以起到鎮定作用。 重力毯子最初是用來幫助自閉症兒童更好地睡眠的。 越來越多的證據表明它們可以幫助失眠和減輕成年人的焦慮感。 重力毯子通常可以安全使用，但對三歲以下的孩子來說確實有窒息的危險。 專家說，這種毯子容易使用，安全，無創且具有很高的潛在益處。

 

您可能已經聽說過重力毯子，這是一條加重毯子，去年在眾籌網站Kickstarter上獲得了近500萬美元的收入（第一天就籌集了15萬美元）。 加重毛毯最初是為自閉症兒童設計的，在很大程度上已成為主流。 它可通過模仿舒適擁抱的感覺來改善睡眠，並緩解焦慮。 

 

為什麽使用加重的毯子

重力毯子通常填充有塑料顆粒，重量在2到24磅之間。 毯子裹住身體是深層壓力療法（DPT）的一種形式 - 緊壓，撫摸，和按摩，可以使神經係統平靜下來，並降低成人和兒童的高喚醒水平。[1]

壓力會刺激副交感神經係統-負責關閉壓力反應的身體部分，使您感到平靜和放鬆。[2]

《睡眠解決方案》的作者，夏洛茨維爾神經病學和睡眠醫學診所的負責人，克裏斯·溫特（W. Chris Winter）博士說：“通過包紮和擁抱來限製運動會給小腦產生一種感覺輸入，對人和大多數動物有鎮定作用，在某些情況下，這種作用幾乎是立竿見影的。” 

 

重力毯子與睡眠

多年來，患有發育障礙（尤其是自閉症）的兒童使用加重的毛毯使睡眠更安穩。 但是，關於它們是否真正起作用的研究很少。 在2014年的一項研究中稱，加重的毯子並不能幫助自閉症兒童更快入睡，醒的次數少或睡得更長。 但是，孩子們和他們的父母說，他們比普通毯子更喜歡加重毯子。[3]

有證據表明，加重的毛毯可以幫助失眠的成年人。 瑞典2015??年的一項研究發現，使用加重毛毯時，中度失眠者的睡眠時間更長，移動更少。[4] 但是，要花點兒力氣才能得出結果 - 該研究僅涉及32名參與者，沒有對照組。 瑞典加重毛毯製造商Somna AB也參與撰寫了這份報告。

 

重力毯子與焦慮

製造商說，毯子繭能幫助人體舒緩神經係統。

“我們將它稱為‘擁抱您的毯子’，因為它能貼在身體上，創造出安全，鎮定的效果，” The Magic Blanket的傳播總監Katie Zivalich說，這是最早生產加重毯子的公司之一。

馬薩諸塞大學 - 阿默斯特的一項研究發現，將近三分之二的參與者表示，躺在30磅重的毯子下5分鍾後感到焦慮的程度要比沒有毯子更輕。[5] 但是這項研究也是基於較小的樣本量，並且沒有對照組。

整體精神病醫生，醫學博士艾倫·沃拉（Ellen Vora）稱，加重的毯子可能會通過重新校準我們的神經係統來減輕焦慮。 她說，我們的祖先提出要讓嬰兒與另一個人（通常是母親）保持不斷的身體接觸。 如今，嬰兒通常會在嬰兒床，嬰兒車和秋千上花費大量時間，使他們失去親密接觸。  （請注意，加重的毛毯絕不能用於3歲以下的兒童。）

沃拉說：“也許在現代生活中相對缺乏早期接觸，會使神經係統處於壓力稍大，放鬆程度稍弱的狀態，這可能表現為生活中的抑鬱和焦慮。”  “也許加重的毯子實際上就像是一個大大的遲來的擁抱，試圖重新編程我們實際上可以安全的神經係統。”

 

有哪些重力毯子

大多數製造商建議購買一條占您體重10％的毯子，但這實際上歸結為個人喜好。 重力毯有三種不同的重量-15磅，20磅或25磅。 德克薩斯州的Mosaic公司提供各種毛毯，重量從2磅到30磅不等。 各種圖案和款式都有。 Gravity僅提供金屬灰色，而Mosaic則出售從簡單的格子到表情符號圖案在內的多種圖案和顏色。

Magic Weighted Blanket的Zivalich說，選擇尺寸時，通常希望毯子從肩膀到腳都覆蓋住。 她補充說，最好不要與他人共用毯子。她說：“毯子是為一個人準備的，這樣毯子就可以貼合身體。”

瑞典睡眠研究的研究人員寫道，理想情況下，重量應該均勻地分布在毯子上，以“在整個身體中提供持續的觸覺刺激”。

 

重力毯子安全嗎

加重的毯子通常可以安全使用-盡管睡覺時應將其遠離麵部和頸部。 根據馬薩諸塞大學-阿默斯特的研究，加重的毯子對參與者的生命體征沒有明顯的影響，包括血液中的氧氣水平，脈搏率和血壓。

最好不要讓三歲以下的孩子或體重不足50磅的人使用加重的毯子，因為它們有窒息的危險。 如果毯子被撕裂或損壞，幼兒也可能會被塑料顆粒卡住呼吸道。

 

所以你應該買一個嗎

大多數公司都允許在購買後一周至一個月內退貨，因此您有一點時間嚐試一下毯子。 但請記住，它至少需要看起來未使用過 - 因此很難對其進行適當的測試 。 這也是一項投資 - 大多數成人加重毛毯的價格都在200美元以上。

溫特說：“作為一個為運動員和患者提供各種治療方法的人，就睡眠問題的解決，我可以說毯子顯然可以幫助某些人從主觀上更好地入睡。”

請記住，加重的毯子隻是您武器庫中的一種工具。 應對焦慮和失眠通常需要采取多管齊下的方法，其中包括藥物治療和飲食變化等。

 

參考文獻

[1] http://www.designhub.it/cometa/wp-content/up...

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25871605

[3] http://pediatrics.aappublications.org/conten...

[4] https://www.jscimedcentral.com/SleepMedicine...

[5] https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1300/...