2023第一跑，第一堂力量課，送別朋友，鐵人官網照

今天起來先做力量訓練，然後在大雨中完成了2023第一跑。加州難逢如此豐盛的雨水，所以雖然淋雨了，但是還是為加州高興。

還沒有ready跑20英裏，就跑了個20.23公裏湊數吧。

 

American River。加州大鐵遊泳就是從這裏順流而下，大家都是一個半小時之內，爽得不得了。今天要是遊泳估計一個小時都不要，但是上不了岸了，哈哈，水流太急了。

跑到一半有一棵參天大樹倒下了，橫在路上，從邊上繞過去

跑著跑著突然看到一棵樹上停滿了禿鷲，不知道為啥他們都選擇那棵樹。我躡手躡腳地走過去拍了一張照片。想起李清照那句，爭渡爭渡，驚起一灘鷗鷺。

跑完步去了一個要搬家的朋友家，她送給我好些碗，都是她多年收集的，我很喜歡這種手工做的碗，拿在手裏充滿質感。希望這個朋友一切順利。

回來看到鐵人官網上貼了一張去年的照片，是我們和Mike Reily比賽前一天一起吃早飯時候拍的。忽忽一年就過去了， Mike現在也退休了。

晚上跟著教練做了一小時拉伸，一小時核心力量。最後是隻能躺在地上等著教練下一個命令了。

教練說，很多人都不喜歡核心課，但是想想以後你願不願意不小心摔倒了都爬不起來，坐在馬桶上都站不起來，如果你說沒關係的，我雇三個人每天扶著我，那就隨便你了。區別我們老不老，不是每天往臉上塗多少La mer，拉多少次皮，而是你的動作，你的靈敏度，你站出來的樣子。

我們每天都存401K，買房子買股票，關心收益，但是為什麽不關心我們的身體。我教練是一個banker，她非常注重收益，她說你現在的汗水和辛勤，和你以後的體態是成正比的，躺在沙發上嗑瓜子，任由肌肉流失，又想要有一個健美的身體，那不是做夢麽。

最後放一個愛美麗從地上站起來的輕鬆樣子，我自己都不到，汗，努力向她學習

所有跟帖： 

• 禿鷲聚集，估計附近有剛死的動物。向愛美麗學習。一年又一年，時不我待。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 21:54:21

• 大雨中跑了20.23公裏，輕飄飄的一句話，在我心裏掀起波瀾。這就是為什麽落花是個小超人！超（過絕大部分）人。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 05:46:16

• 很有毅力的人。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 06:36:27

• 新年快樂，我都不知道怎麽表達對你的敬佩了。 -caixia- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 06:31:42

• 不用表達，大家一起運動起來 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:56:38

• 教練說的都是大實話，謝謝分享 -辛晴浩- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 07:08:00

• 一起加油 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:56:25

• 嘻嘻，愛美麗這個動作我也能輕鬆完成，但我基本從來不練腹肌 -GoGym- ♀ (489 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:09:11

• 我隻能坐起來，站不起來，是該練哪兒？ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:18:00

• 這個動作可以分成三部分 -GoGym- ♀ (844 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:57:30

• 明白了，回去試試看！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:04:51

• 完了，我的柔韌性特別差 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:37:00

• 那你就用慣性，前後搖晃借力 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 10:17:06

• TryOnetry做過 -fuz- ♂ (122 bytes) () 01/03/2023 postreply 19:17:22

• 兩隻手臂往前擺動， 平衡一下，就起來了 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 00:16:53

• 沒有沒有，我每天就是吊單杠做引體向上，核心是一周一次，然後上肢一周一次，下肢一周一次 -落花飄零- ♀ (185 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:55:40

• 噢，那一周一次還好，把我嚇的。或者你可以一周兩次，每次半小時。看我上麵的帖子，那個動作主要靠收腳 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:59:57

• 恭喜落花雨中半馬，估計離全馬也不遠了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:17:00

• 謝謝鼓勵 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:56:15

• 愛美麗做的特別輕鬆！ -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:54:00

• 是啊，好像根本不是回事兒，汗顏 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:56:05

• 你試試分開練，先練Asian squat, 像農民蹲路邊吃飯那樣蹲著，然後站起來 -GoGym- ♀ (128 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:08:10

• 哦好，你這麽一說，我就有幹勁了， -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:14:11

• 剛才試了一下，從蹲到站不難，但是從坐到蹲還是不行 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:16:00

• 對，這就是我說的第二步，set up重心。重心一定不能靠後，你試試用慣力，坐起來的時候要快，借用慣力 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:18:38

• 坐起來了！但是要靠膝蓋移動到邊上才能坐起來，和你和愛美麗不一樣，繼續努力 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:30:27

• 太好了! 慢慢體會。這個拉伸hamstring和calf 會有幫助， 尤其calf -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:39:02

• 嗯，我hamgstring非常緊，直著膝蓋摸腳尖都摸不到，要多拉伸 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:40:41

• 這個大概是你蹲起來困難，要膝蓋往外的主要原因了。多拉伸，還有兩腳分開，set up在PG外側會有幫助 -GoGym- ♀ (251 bytes) () 01/03/2023 postreply 10:16:06

• 明白了，繼續練 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 10:25:39

• 讚雨中跑步20.23公裏，我已經很久沒有跑過15公裏以上了！愛美麗真靈活 -小眼睛精靈- ♂ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:25:00

• 慢慢來，你還在恢複中 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:41:06

• 試試一手拿一隻啞鈴，容易很多。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 10:34:11

• 我也能輕鬆做愛美麗的動作，也不特意練core.感覺是不是和柔軟性關係最大，我直著膝蓋可以把手掌在地上放平 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 13:06:53

• 雨中半馬，跑完是不是特別開心啊？愛美麗身段很靈活！謝謝雞血 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 16:01:23

• 愛美麗的這個3秒視頻我存下了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 12:38:43