嘻嘻，愛美麗這個動作我也能輕鬆完成，但我基本從來不練腹肌

你一小時重訓加一小時core是每天嗎？core是包括oblique, 背肌和腹肌嗎？如果每天這麽練會 Overtrain的，反而容易受傷，尤其是你做大重量的話。

我的觀點一直是，腹肌對絕大多數人是 most overtrained muscle, 如果重訓的姿勢正確，腹肌是幾乎每個動作都要用到，不用再練。但是oblique和背肌，尤其lower back要加強練習。

愛美麗的動作不是靠練core練出來的。

所有跟帖： 

• 我隻能坐起來，站不起來，是該練哪兒？ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:18:00

• 這個動作可以分成三部分 -GoGym- ♀ (844 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:57:30

• 明白了，回去試試看！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:04:51

• 完了，我的柔韌性特別差 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:37:00

• 那你就用慣性，前後搖晃借力 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 10:17:06

• TryOnetry做過 -fuz- ♂ (122 bytes) () 01/03/2023 postreply 19:17:22

• 兩隻手臂往前擺動， 平衡一下，就起來了 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 00:16:53

• 沒有沒有，我每天就是吊單杠做引體向上，核心是一周一次，然後上肢一周一次，下肢一周一次 -落花飄零- ♀ (185 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:55:40

• 噢，那一周一次還好，把我嚇的。或者你可以一周兩次，每次半小時。看我上麵的帖子，那個動作主要靠收腳 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:59:57