你試試分開練，先練Asian squat, 像農民蹲路邊吃飯那樣蹲著，然後站起來

這個不費勁的話，就練從坐地上到路邊蹲，然後再加上躺著到坐著(你這部分肯定沒問題的)

所有跟帖： 

• 哦好，你這麽一說，我就有幹勁了， -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:14:11

• 剛才試了一下，從蹲到站不難，但是從坐到蹲還是不行 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:16:00

• 對，這就是我說的第二步，set up重心。重心一定不能靠後，你試試用慣力，坐起來的時候要快，借用慣力 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:18:38

• 坐起來了！但是要靠膝蓋移動到邊上才能坐起來，和你和愛美麗不一樣，繼續努力 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:30:27

• 太好了! 慢慢體會。這個拉伸hamstring和calf 會有幫助， 尤其calf -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:39:02

• 嗯，我hamgstring非常緊，直著膝蓋摸腳尖都摸不到，要多拉伸 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:40:41

• 這個大概是你蹲起來困難，要膝蓋往外的主要原因了。多拉伸，還有兩腳分開，set up在PG外側會有幫助 -GoGym- ♀ (251 bytes) () 01/03/2023 postreply 10:16:06

• 明白了，繼續練 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 10:25:39