夏天穿衣好看，你是要顯示腹肌還是要腰細？這兩個不是一回事，而且有時候會矛盾

1. 六塊肌或八塊肌不是練出來的，是瘦出來的。人人都有腹肌，隻不過被肥肉蓋著。所以要顯腹肌，減脂是首要。

2. 減脂是不能局部減的，隻能全身減，指望練core減腹部肌肉是不可能的，因為練core消耗的熱量很小，again，隻能餓。

3. 除非特別的運動比賽或身體要求，腹肌是不用單獨練的，因為幾乎所有運動都要牽扯腹肌，所以都要有意收腹，比如squat, bench press, deadlift, 甚至包括引體向上。所以動作正確的話，腹肌是一直在練的，沒有必要單獨練。

4. 如果一定要單獨練習腹肌，要配合相應的背肌和腰側肌 (oblique)訓練, 否則造成肌肉不平衡，反而會受傷害。

5. 過度練習腹肌，反而會造成腰粗。尤其是很多專業健美運動員，肌膚沒有皮下脂肪，腹肌塊塊明顯，但腰的相對尺寸不小。當然吃類固醇的另說，他們的腹肌一看就知道是吃了藥的。

所以我問你要夏天穿衣好看的目的是什麽？

所有跟帖： 

• 腰細，哈哈。怎麽練得更好呢？現在打起精神去gym。外麵太熱太悶了。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 12:15:00

• 全身減脂加上腰以外地方增肌 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 12:44:38

• 十個器械，阻力是自己的上線，每個4x15。好像全身的肌肉又緊了一下。歇啦。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 14:15:00

• 你是什麽樣的work-out routine? -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 14:29:32

• 有氧無氧結合。力量的話，一天上肢一天下肢。Cardio一般從YouTube 找個HIIT蹦噠。前幾年在健身房跟強度比較大的群課， -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 14:39:00

• 目前除四五天gym，其餘兩三天戶外跑步，帶坡度，5到7邁不等，全憑心情。我比較自由散漫，隨心所欲。但是天天運動一個小時。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 14:42:00

• 真不錯！我跟你一樣，有氧無氧都有還有柔軟性和平衡性的訓練。我雖然天天跑但沒你一次跑5，7邁那麽多。我們一起加油！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 14:48:10

• 沒有rest day 嗎？ -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 07/11/2022 postreply 04:52:45

• GG厲害，洋洋灑灑的；我先得減脂，不是那麽追求腰細， -名校FAN- ♀ (208 bytes) () 07/10/2022 postreply 12:28:57

• 我估計你是為了腰細，所以提醒你一下。一般人為腰細練腹肌是個錯誤概念 -GoGym- ♀ (467 bytes) () 07/10/2022 postreply 12:43:43

• 哈哈，好的 -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 12:49:18

• 句句精辟！還有，GG我得膜拜你。你那麽苗條纖細的 身體居然能舉起如此大的重量！象我在健身房看到的那個厲害的女私教。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 13:53:08

• 哪裏啊，我還是不行。認識的一個搞 power lifting的朋友，120磅的體重，可以bench 190磅 -GoGym- ♀ (270 bytes) () 07/10/2022 postreply 15:49:54

• 有“絕對力量”的人也是不可複製的。我來美國之前的幾個月， -coach1960- ♂ (288 bytes) () 07/10/2022 postreply 17:09:10

• 那種力量是與生俱來的的嗎？後天通過訓練可能達不到那個程度吧？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 17:34:43

• 有天賦被選中，再多年訓練，不過 -coach1960- ♂ (155 bytes) () 07/10/2022 postreply 18:12:34

• 明白了你為什麽總是提醒大家運動要平衡，練重量的耐力訓練也不可忽視。你的經曆太豐富了。謝謝！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 18:23:34

• 我知道你是非常厲害的。你太謙虛了。你是對自己高標準嚴要求，不斷挑戰自己的潛力。再謝你的深蹲指導！我受益很大！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 17:37:27

• “指望練core減腹部肉肉是不可能的”- 說的太好了！我練core多最主要是想加強Core的力量。腹部肉肉需要全身減脂。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/11/2022 postreply 07:11:41