以下是AI 回答的人體每天需要蛋白質的大致標準。注意這隻是一個參考，其他資料，如一些增肌指南中，還有更明確的建議。如果您找到其他覺得更有說服力的標準， 不必拘泥於此。
根據這個標準，確定自己每天的蛋白質目標後，再計算下每餐蛋白質的攝入量，如果差距大，才吃蛋白粉。如果從一日三餐中攝入基本能夠，就不用了。 蛋白粉的好處是因為去降低了脂肪等含量，在保證同樣蛋白質含量基礎之上，熱量較低，且吃起來方便
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一般來說，人體每天所需的蛋白質攝入量會因年齡、性別、體重、活動量和健康狀況等因素而有所不同，沒有一個固定的標準。不過，你可以參考以下幾種常見的推薦計算方法：
1. 按體重計算
這是最常用的一種方法，尤其適合健康成年人。
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一般健康成年人： 建議每天每公斤體重攝入 0.8 至 1.0 克蛋白質。例如，一個體重為 60 公斤的成年人，每天大約需要 48 到 60 克蛋白質。
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經常運動或健身人群： 蛋白質需求量會更高，以支持肌肉修複和生長。建議每天每公斤體重攝入 1.2 至 1.7 克蛋白質。
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老年人（65歲以上）： 隨著年齡增長，為防止肌肉流失（肌少症），蛋白質需求也會增加。建議每天每公斤體重攝入 1.0 至 1.2 克蛋白質。
2. 按中國居民膳食指南推薦量
《中國居民膳食指南（2022）》中對不同人群的蛋白質推薦攝入量有詳細建議：
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成年男性： 每天 65 克。
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成年女性： 每天 55 克。
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孕婦和哺乳期婦女： 需求量顯著增加，以支持胎兒和嬰兒的生長發育。
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兒童和青少年： 處於生長發育期，需求量也較高。
3. 按總能量比例計算
蛋白質攝入量占每日總能量攝入的 10% 到 35% 也是一個很好的參考。
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計算方法： 蛋白質每克提供 4 千卡熱量。如果你每天需要 2000 千卡熱量，那麽蛋白質提供的熱量應在 200 到 700 千卡之間，換算成克數就是 50 到 175 克。
重要提示：
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蛋白質並非多多益善。長期過量攝入，特別是超過每天每公斤體重 2.0 克，可能會對腎髒造成負擔。
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如果你有特殊的健康問題（如腎病），在調整蛋白質攝入量之前，最好谘詢醫生或專業的營養師。
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除了攝入量，蛋白質的質量也很關鍵。建議將動物性蛋白（如魚、肉、蛋、奶）和植物性蛋白（如豆類、堅果）結合起來，以獲得更全麵的氨基酸。
