大部分人都不需要額外補充。

我自己感覺是每周跑50公裏以上的（或者騎車150公裏以上），還有一到兩次，每次一個小時重訓的，才可能需要額外補充。沒到這個運動量的，如果吃，一定要注意其他食物的攝入量，當然也不是說運動量大就可以不注意熱量攝取，隻是可以少操心點。

所有跟帖： 

• 我超過你這個標準，隻是周末長跑之後用一次。平時鍛煉前後吃好飯 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 08/11/2025 postreply 12:41:19

• 嗯，這個就是個大概齊， -羽絨服- ♂ (129 bytes) () 08/11/2025 postreply 12:50:10

• 騎車和長跑這些耐力運動是沒什麽增肌效果的，這些運動增加的是肌纖維裏線粒體的數目，而不是增加肌纖維數量和體積 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/11/2025 postreply 12:56:09

• 另外重訓的效果要看強度而不是時間 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/11/2025 postreply 12:58:00

• 是的，要達到重量，而不是小重量做很多reps。但是這個要很好的基礎，知道form。大部分人沒有這個基礎，就要受傷。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/11/2025 postreply 13:01:18

• 我也沒說要增肌。不過消耗大了，吃點 -羽絨服- ♂ (468 bytes) () 08/11/2025 postreply 13:56:21

• 我說的強度主要是給肌肉的load，就是重量，而不是多少組，休息間歇，一定要大重量才能刺激肌肉增長，否則就是有氧 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/11/2025 postreply 14:21:06

• 是，以前蛋白粉吃得多的時候，如果沒有力量訓練，當天也是不吃的 -weed123- ♀ (0 bytes) () 08/11/2025 postreply 13:13:17