進入taper了，想請大家看看我的全馬配速策略。
背景：第二馬，訓練是Hil Higden Intermediate II, 18 weeks, peak weekly running volume 50 邁 （3次），所有sessions基本完成。
參考點：
- 一年前的首馬采取了特別保守的策略，結果4:30+。這次希望能快一些。但沒有BQ的可能和壓力，所以不會拚命跑。
- 平時龍潤沒有跑特別長距離的marathon pace. I used 8:40 pace for most marathon pace runs in the program and speed work like Yasso 800s.
- 因為全馬比賽有750ft+ elevation, 為了練兵四周前跑了一個半馬比賽（total elevation>800ft). 我基本采取控製心率的策略。我估計我的閾值心率在170+，半馬前10邁保持心率在160-170之間，最後三邁稍微高於170. 最後半馬的結果是8:20配速. 因為坡很多，這個結果比我想象的要好。
按照一般的估算，感覺8:40應該沒問題。我現在猶豫要不要按8:40跑。 或者還是采取控製心率的策略：前兩邁保守開始，前10邁心率低於160，再10邁低於170，最後10K看狀態。
