破四的配速是9:00左右，不過同意布教練的建議，平均8:40的配速可行

所有跟帖： 

• 字麵配速是907。我是專門回樓主的，考慮了爬升，他的打算，以及實際距離和策略。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 04:35:20

• 所以8:40是GAP？有道理 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 04:39:00

• 還有心率，訓練曆史。他這個提問寫得不錯，關鍵數據豐富，不是我發燒了吃什麽藥。 -布蘭雅- ♀ (549 bytes) () 11/15/2024 postreply 04:59:06

• 比我跑得好多了。我龍潤從來沒進9分配，10/6LBM心率163，408。 -尤其開心USA- ♀ (57 bytes) () 11/15/2024 postreply 05:16:37

• 你是很認真的跑者。樓主也是。他的爬升大一些。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 05:20:01

• 我也是哦 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 05:29:00

• 知道的。^^ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 05:31:20

• 他的比賽有坡，你的比賽都是大下坡，情況不同，但是都不好跑 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 05:27:00

• 謝謝回複。我11/24跑。祝你明天馬到成功！ -opthb- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 07:33:48

• 謝謝肯定和鼓勵。我確實完成了plan裏所有的session. 以往對爬坡比較怵，這次每個session我都有相應的爬坡。 -opthb- ♂ (507 bytes) () 11/15/2024 postreply 07:27:42