還有心率，訓練曆史。他這個提問寫得不錯，關鍵數據豐富，不是我發燒了吃什麽藥。

心率160-170，已經沒有多少體能儲備了。

他說不拚。

他訓練看起來很認真，你可以搜一下他以往的問題。

但比賽時，什麽情況都可能發生。我的估計故意偏保守，目的是讓他一開始不要太猛，他自己也知道最後看發揮。所以是靠譜型選手。

我根據實際情況，沒按10英裏-10英裏-10公裏的傳統分段，而是按2-5-9-10分。前麵分細一些。

如果發揮得好，340我也不會驚訝。加油！

所有跟帖： 

• 比我跑得好多了。我龍潤從來沒進9分配，10/6LBM心率163，408。 -尤其開心USA- ♀ (57 bytes) () 11/15/2024 postreply 05:16:37

• 你是很認真的跑者。樓主也是。他的爬升大一些。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 05:20:01

• 我也是哦 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 05:29:00

• 知道的。^^ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 05:31:20

• 他的比賽有坡，你的比賽都是大下坡，情況不同，但是都不好跑 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 05:27:00

• 謝謝回複。我11/24跑。祝你明天馬到成功！ -opthb- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 07:33:48

• 謝謝肯定和鼓勵。我確實完成了plan裏所有的session. 以往對爬坡比較怵，這次每個session我都有相應的爬坡。 -opthb- ♂ (507 bytes) () 11/15/2024 postreply 07:27:42