謝謝布板細致的建議。我確實是要跑費城馬。

您的建議確實針對race course （較大的坡都在前一半）。各段的建議的非常好。前兩邁我可能希望更慢一些。天氣涼了後，我發現需要至少兩邁才熱起來。

所有跟帖： 

• 賽前可以慢跑一邁左右做熱身 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 07:15:00

• 謝謝痛哥建議。酒店離出發點1邁。我打算走過去，權當熱身 -opthb- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 07:29:39

• perfect！ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 11:13:00

• 我跑那年把我給凍Ｓ了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 07:52:41

• 最近幾年的話，2022? 最近一直在關注天氣。預報一直在變。應該mid-30s. 我就祈禱別下雨。 -opthb- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 09:03:50

• 天冷有個好處，容易出成績。加油！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 11:45:46

• 天冷如果遇到下雨就悲劇了，可以問問小精靈2018年跑波馬的感受 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 13:18:00

• 可以想象。我關注這個論壇時間不長。不知道小精靈還有這經曆。波馬不一樣。一般的馬可以DNS -opthb- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 13:44:15

• 可以用https://findmymarathon.com/race-detail.php?zname=Philadel -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 14:36:28

• 沒寫完，用這個網站製訂配速，它會根據elevation -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 14:37:23

• 謝謝小精靈提醒。我也用這個網站研究elevation. 也用pace band tool看配速。至少 -opthb- ♂ (198 bytes) () 11/15/2024 postreply 19:14:48