謝謝小精靈提醒。我也用這個網站研究elevation. 也用pace band tool看配速。至少

可以看看上下坡配速應該調整多少。我對速度的控製一般，訂了配速不一定能精確跑出來。發現對心率更敏感，不看表可以比較準確估計心率。