練猛了，腰不舒服

來源: aussier 於 2024-06-04 23:29:55 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (887 bytes)

本來也熱身活動了一些，還跑了一百大卡。

做了些引體向上和臥推，還有卷腹動作。

晃蕩到蹬推設備，先是一百三十公斤，比較輕鬆做了十個

歇了一會，再加到一百七十公斤，繼續十個一組

來了兩組

 

然後再去練習啞鈴手臂肩膀

鍛煉一個半小時洗澡收工

 

早晨起床吃飯工作都還好，結果中午彎腰搬一個東西，忽然骨盆尾椎傳來劇痛，差點沒有喘過來氣

慢慢恢複身體挺拔姿勢，撫背按摩腰椎尾骨十分鍾，疼痛感減輕。

然後和朋友搬起來東西。

 

這把老骨頭真的是需要多活動，多潤滑，多拉伸

循序漸進，不敢逞強了

 

 

所有跟帖： 

• 巨痛要小心。看醫生沒？ -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 06:04:50

• 沒呢，痛了兩天了，按摩或者活動拉伸一下就好一些 -aussier- ♂ 給 aussier 發送悄悄話 aussier 的博客首頁 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 22:47:59

• 一個半小時, 練了熱身等7個動作, 走馬觀花, 到此一遊 -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (168 bytes) () 06/05/2024 postreply 06:21:00

• 搬東西不要彎腰，最好蹲下來，用腿勁兒。 -AprilMei- ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 06:29:51

• 嗯，剛開始沒事，就是在搬東西的時候沒注意，忽然間劇痛。還是老腰老腿老骨頭，容易僵硬，要多拉伸保護 -aussier- ♂ 給 aussier 發送悄悄話 aussier 的博客首頁 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 22:51:30

• 以後可以試試重量低些，次數增加 -碼農白蘭度- ♂ 給 碼農白蘭度 發送悄悄話 碼農白蘭度 的博客首頁 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 06:51:43

• 正有此意，老不以筋骨為能事，的確不可以逞強，小重量動作標準就很好了 -aussier- ♂ 給 aussier 發送悄悄話 aussier 的博客首頁 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 22:53:14

• 這就是為什麽中年以後要重力訓練，特別是下蹲和deadlifts 。deadlifts就是練核心和posterior ch -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (111 bytes) () 06/05/2024 postreply 07:11:49

• 有道理。KB swing 好像效果也不錯。 -weed123- ♀ 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 07:20:20

• 好好恢複吧，看來你是年輕有勁呀，我要是像你這麽練，後果不堪設想。 -鯉魚塘的魚- ♂ 給 鯉魚塘的魚 發送悄悄話 鯉魚塘的魚 的博客首頁 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 07:20:59

• 也比較懊惱，注意熱身和拉伸了，隻是動作姿勢有時候跑偏，以後還是小重量保證每一個姿勢到位，充分拉伸 -aussier- ♂ 給 aussier 發送悄悄話 aussier 的博客首頁 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 23:04:43

• 的確是，要循序漸進。 大重量不是弄不動，但逞強代價就是受傷，受傷一次就不敢了 -Waterchase- ♀ 給 Waterchase 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 06:46:37

• 今天感覺怎麽樣 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 07:29:43

• 多謝關心，還是痛，稍好一些，按摩和拉伸一下 -aussier- ♂ 給 aussier 發送悄悄話 aussier 的博客首頁 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 22:54:48

• 猛！ 那個leg press ，每次練的時候不覺得怎樣。感覺很有餘地．回家後就有感覺 -Waterchase- ♀ 給 Waterchase 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 07:37:38

• leg press， 動作要對 -LexusOnly- ♂ 給 LexusOnly 發送悄悄話 LexusOnly 的博客首頁 (76 bytes) () 06/05/2024 postreply 12:05:05

• 大腿肌肉可以，小腿有些弱，快速恢複能力還可以，主要是注意正確姿勢還有各種熱身拉伸，大意啦 -aussier- ♂ 給 aussier 發送悄悄話 aussier 的博客首頁 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 22:57:41

• 引起劇痛（sharp pain）多數是由於動作/姿勢不對, 請個教練吧！特別是大重量, 千萬別蠻煉, 結果適得其反. -選民- ♂ 給 選民 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 08:00:05

• 嗯嗯額，以後大重量一定要充分熱身和注意姿勢 -aussier- ♂ 給 aussier 發送悄悄話 aussier 的博客首頁 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 22:59:45

• 運動後沒“收”好，肌筋沒有完全鬆馳。 -fuz- ♂ 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 12:17:29

• 是的，這裏麵的確有很多門道，熱身和拉伸太重要了。 -aussier- ♂ 給 aussier 發送悄悄話 aussier 的博客首頁 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 23:01:20

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