這就是為什麽中年以後要重力訓練，特別是下蹲和deadlifts 。deadlifts就是練核心和posterior ch

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回答: 練猛了，腰不舒服由 aussier 於 2024-06-04 23:29:55

Chain,後背和後腰到大腿的力量。搬東西的時候腰需要挺直，核心收緊。不能彎

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• 有道理。KB swing 好像效果也不錯。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 07:20:20

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