練猛了，腰不舒服

本來也熱身活動了一些，還跑了一百大卡。

做了些引體向上和臥推，還有卷腹動作。

晃蕩到蹬推設備，先是一百三十公斤，比較輕鬆做了十個

歇了一會，再加到一百七十公斤，繼續十個一組

來了兩組

 

然後再去練習啞鈴手臂肩膀

鍛煉一個半小時洗澡收工

 

早晨起床吃飯工作都還好，結果中午彎腰搬一個東西，忽然骨盆尾椎傳來劇痛，差點沒有喘過來氣

慢慢恢複身體挺拔姿勢，撫背按摩腰椎尾骨十分鍾，疼痛感減輕。

然後和朋友搬起來東西。

 

這把老骨頭真的是需要多活動，多潤滑，多拉伸

循序漸進，不敢逞強了