瞎說增肌......

首先要牢記，增肌是一個漫長、痛苦、枯燥的過程，任何想改善這三個形容詞的思想行為都會使你增肌失敗。幻想跟著YouTuber每天舞上半小時就能長出一身肌肉未免太天真了。

我跑步幾十年，但舉鐵是最近十幾年的事，跟YouTuber，試圖改善上述三個形容詞的行為都發生過，無一例外都失敗了。

我會把自己十幾年啦增肌的曆程整理一個小結，希望對那些真正想增肌的同學有幫助......

所有跟帖： 

• 好呀好呀。大家的認識都有一個過程，都是慢慢摸索著前進的。多分享多交流是關鍵。期待你的總結。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 05:18:54

• 同意。慢慢摸索。我覺得，沒有教練，可以從小重量啞鈴開始，打好基礎，所有的汗水和付出都不會白費。我現在開始慢慢上大重量了。 -willowgrove- ♀ (497 bytes) () 03/22/2024 postreply 06:13:26

• 太讚了！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 07:22:14

• 自依自靠自在. 我是這樣做的 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 07:58:11

• 深蹲145，太厲害了！ -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:27:18

• 同佩服深蹲145！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:32:00

• 深蹲訓練很容易受傷，姿勢最重要，先用光杆兒45磅把姿勢練好，再慢慢加重量就事半功倍了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:12:24

• 期待！我有個問題，距離和方法論上跑步不和增肌兩項要怎樣結合和應用 更能達到健康維護的目的 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 05:40:29

• 從競技角度來講，增肌和跑步有部分是矛盾的， -<好片>- ♂ (377 bytes) () 03/22/2024 postreply 07:10:16

• 確實挺矛盾的，我經常糾結是要更大的肌肉還是要跑的更快。所以兩樣都沒有練到極致 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:12:34

• 等下趟飛機，繼續…… -<好片>- ♂ (729 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:41:39

• 嗯,我就是想更好看 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:11:12

• 非常讚同！ -布蘭雅- ♀ (241 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:27:43

• 我覺得到了我們這個年齡，不應該再追求肌肉的線條啥的 -落花飄零- ♀ (166 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:59:28

• 花瓣你不是變相說我們老麽，實話告訴你，我們老人也要追求美的。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 10:25:23

• 非常同意漫長，痛苦，枯燥這三個詞。網上視頻是為了賺錢，這麽誠實地說誰還會跟著練？ ：)。 不過活動總是好的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 05:43:10

• 靜候 -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 05:48:01

• 同意。小鮮肉們還容易些。不過也分人，有的也不怎麽練，肌肉也很好。壇子裏上次跑馬的，忘了名字，芳芳？那肌肉我一個大學同學 -willowgrove- ♀ (223 bytes) () 03/22/2024 postreply 05:58:34

• 芳芳好像有童子功，還不弱的那種。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 07:25:37

• 是呢，很強的童子功。她也一直練力量 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:13:49

• 同意 -Mightybear- ♂ (174 bytes) () 03/22/2024 postreply 07:01:03

• 我從來就沒想過什麽減脂增肌，鍛煉就是為了舒服一些，結果 胳膊上有了隱 隱的線條，好象馬甲線也顯出來點 -Waterchase- ♀ (92 bytes) () 03/22/2024 postreply 07:33:54

• 漫長、痛苦、枯燥？這些都不是事兒。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:05:31

• 漫長確實是，痛苦經常有，枯燥也還好，總之我還挺喜歡這個過程的 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:09:25

• 我三天打魚兩天曬網地去拉單杠，就是雙手拉著，吊上去，然後慢慢抬起雙腿。 -hongloumeng- ♀ (562 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:19:36

• 就是嗎！ 我也是一不小心引體向上就練成了，完全是意外收獲 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:25:31

• 哈哈哈，我其實力量很差，你能做好幾個引體向上，我別說一個，半個都做不了。 -hongloumeng- ♀ (126 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:27:09

• 都一樣，我哪有什麽力量啊，不過運動這東西真的奇怪，不知道怎麽回事就有一天突然發生質的飛躍 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:35:15

• 我羨慕極了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:32:06

• 哈哈哈，我也是非常羨慕。我就想做一個。。。 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:33:00

• 同佩服深蹲145！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:32:00

• 很漫長很漫長，我做了很久的機器，突然某天就發現可以往下移一個插銷了。。。過很久再移一個。。。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:27:06

• 突然某天就發現，已經到底了，不能再往下移一個插銷了。。。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:59:36

• 哈哈哈 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 10:11:59

• 期待！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 11:12:22