同意。慢慢摸索。我覺得，沒有教練，可以從小重量啞鈴開始，打好基礎，所有的汗水和付出都不會白費。我現在開始慢慢上大重量了。

我兒子以前總說我，是在練endurance。不過心理身體總得有個過程，咱不急。我感覺現在ready了。

階段1：不care 力量訓練，啞鈴 2，3，5 lb

階段2: 開始力量，有規律訓練，啞鈴，8，10， 15，20， 25，30 lb 和壺鈴 35lb

階段3：開始大重量，深蹲 145， RDL 125，Hip thrust：215

第3個階段剛剛開始，其他的動作還沒有記錄。不著急，一點點地往前移。

所有跟帖： 

• 太讚了！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 07:22:14

• 自依自靠自在. 我是這樣做的 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 07:58:11

• 深蹲145，太厲害了！ -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:27:18

• 同佩服深蹲145！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:32:00

• 深蹲訓練很容易受傷，姿勢最重要，先用光杆兒45磅把姿勢練好，再慢慢加重量就事半功倍了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:12:24