請教大家關於增加vo2max的問題。

前些時在滑步機上試了一次，熱身10分鍾，快跑5分鍾，慢跑3分鍾。隻堅持了兩組，感覺跑得要死。

前幾天繼續，跑完了四組，明顯感覺自己偷懶了，沒有拚命跑。

前幾天壇子裏有帖子提到訓練方法和心跳，我之前就是硬跑，沒關注心跳----把手失靈，看表不方便。昨天再試，熱身15分鍾，快跑4分鍾，慢跑4分鍾。我也不知道熱身到底應該是什麽概念，反正跑得輕快，然後發現心跳到了138，第一組心跳保持在138，雖然我特使勁兒地蹬/跑。從第二組開始心跳就上去了，看了幾次都在158，慢跑的時候也在148-155之間。我有點怕，沒敢太拚命。

鍛煉完看果表，心跳在122-163之間。一算，達到了96%。而慢跑的心跳也沒降下來……

問問大家，我是需要控製速度，減慢一點？還是應該繼續這麽鍛煉？

 

所有跟帖： 

• 最近壇子裏這個風氣不好，大家都盯著vo2max -落花飄零- ♀ (530 bytes) () 12/19/2023 postreply 08:43:54

• 哈哈哈，別擔心，我有氧基礎不錯，我遊泳跳操，沒指著馬上有變化，但不訓練可能永遠不會有變化。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 09:05:53

• 是的，要有耐心，先不要去看vo2max，都是不準的，除非去lab，好好把跑步的基礎打下來，慢慢跑 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 09:14:50

• 其實跑步是我的附加項目，平時跳操為主，夏天多個遊泳。考慮到回國期間，最方便的就是跑步，所以需要練習。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 09:21:53

• 是，跑步隻是健身的一種方式而已，但是跑步對身體的impact很大，容易受傷，所以要循序漸進 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 09:23:37

• 關於初跑者當優先考慮時間. 這一點, 你和山水一程歌看法是一致, 我已經開始這樣做了, 對我很合適. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:04:00

• 好，還真沒跑過一個小時以上，看來要做為明年要嚐試的一件事 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:32:53

• 說得很好！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:44:21

• 落花，我從來都不提VO2Max的事兒 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 16:33:25

• 我今年完全是靠慢跑提升和維持vo2max的，garmin一直顯示55 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 09:31:57

• 慢跑是什麽概念？我的慢跑是14分鍾一哩，心跳勉強達到zone2，我覺得夠嗆能提升呀。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 09:38:54

• 我的是心率128以下算慢跑 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 10:16:57

• 真強大。我才30多 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 20:40:21

• 你設的max HR 有問題，不可能到96% -HappySysphus- ♀ (31 bytes) () 12/19/2023 postreply 09:58:31

• 請問最大心率如何確定？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 10:14:17

• 我參考CDC的簡易算法，220減年齡……準確地說，應該是大致這麽多。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 10:29:52

• 按Mayo的算法，208-年齡X0.7，也將近95%了…… -kittencats- ♀ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:24:49

• 也許經常鍛煉的人要在這個標準上加一點？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 13:03:01

• 說明你比實際年齡年輕幾十歲！ -kittencats- ♀ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 16:11:06

• 3 minutes 58 push ups, just finished, 也算是VO2training -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:00:00

• 3分鍾？每個3秒鍾？3分鍾還能算VO2training了？有沒有教練評論一下 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:13:39

• 30, 18, 10, 三組, 中間休息 -幕鼓晨鍾- ♂ (138 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:25:55

• 哈，那我追個公交車也氣不順了，也算training？我反正是都不算的。不跟計劃的都是耍流氓，哈哈 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:38:05

• 看上去類似, 高強度、間歇. 三分鍾, 對我而言, 已經很長了 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:56:00

• 哈哈哈，這個力量要點讚。我做不了俯臥撐，隻能做膝蓋著地的 -kittencats- ♀ (54 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:19:56

• 慢跑心率沒降下來其實沒有達到這個快慢跑的目的。 -羽絨服- ♂ (612 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:04:15

• 我就是擔心慢跑心率高不對，也就是說我需要跑得再慢一些。同理，快跑不是真的跑到要死掉，還是 -kittencats- ♀ (57 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:17:48

• 我快跑是跑到要死的感覺，哈哈。要看你自己的打算。從120,心率也不是一下就上去了， -羽絨服- ♂ (190 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:29:43

• 哈哈哈，我要是到170，就差不多/已經爆了……我先習慣了做四組吧，主要是 -kittencats- ♀ (63 bytes) () 12/19/2023 postreply 17:23:23

• 某天, 沒有安排長跑時, 隻要有機會, 我就會短跑, 可以背包, 可以不穿跑鞋 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:24:00

• 我們說的根本不是一回事。哈哈 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:34:48

• 我隻看到快跑慢跑了 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:52:00