慢跑心率沒降下來其實沒有達到這個快慢跑的目的。

你試試快跑30秒，不超過1分鍾的，但是要全力，把心率升高到你想要的水平。慢跑就要很慢，實在不行快走，把心率降下來以後再去快跑。慢跑不限時間，就要等心率降下來。我快跑心率要160以上，慢跑要看心率降到120以下。這樣跑步還挺好玩的。我是不跟訓練計劃的（跟花班正好相反），怎麽舒服怎麽來。

不知道你VO2max多少，我的比較低。這個是先天的，不容易提高。我覺得歲數大了（中年以後,40+），能保持就不錯。別對自己要求太嚴格了。

所有跟帖： 

• 我就是擔心慢跑心率高不對，也就是說我需要跑得再慢一些。同理，快跑不是真的跑到要死掉，還是 -kittencats- ♀ (57 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:17:48

• 我快跑是跑到要死的感覺，哈哈。要看你自己的打算。從120,心率也不是一下就上去了， -羽絨服- ♂ (190 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:29:43

• 哈哈哈，我要是到170，就差不多/已經爆了……我先習慣了做四組吧，主要是 -kittencats- ♀ (63 bytes) () 12/19/2023 postreply 17:23:23

• 某天, 沒有安排長跑時, 隻要有機會, 我就會短跑, 可以背包, 可以不穿跑鞋 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:24:00

• 我們說的根本不是一回事。哈哈 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:34:48

• 我隻看到快跑慢跑了 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:52:00